每天大部分時(shí)間我們都處于坐的姿態(tài)，長時(shí)間坐著，腰腹非常容易堆積脂肪。如果再加上坐姿不正確，脊椎、骨盆都會產(chǎn)生歪斜，五臟六腑都會產(chǎn)生一些疾病，最常見的癥狀有便秘、腹脹、后背無力、身體疲勞等。

我建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會在不知不覺中改變。

坐著也能瘦?組合一　幫助腰部減肥的坐姿訓(xùn)練

這4個(gè)體式非常適合在家里的床上、沙發(fā)上、地面上練習(xí)，每天可以一面看電視，一面扭轉(zhuǎn)腰腹，讓運(yùn)動在輕輕松松的坐姿訓(xùn)練中度過。每天練習(xí)可按摩內(nèi)臟，增加腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥。

上升式 放松身體肌肉

STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

開胯式 給身體內(nèi)部來次“按摩”

STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

膝蓋

擺動式輕松方便的坐姿減腰法

STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

小叮嚀：轉(zhuǎn)動腰部時(shí)，上身與腿部有相互對抗的感覺。

腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉

STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊

功效： 促進(jìn)腹部蠕動?有助于腹部緊實(shí)