訓(xùn)練時(shí)間：每天40分鐘。每周完整訓(xùn)練3次。每次50～70分鐘。

提示：堅(jiān)持就是成功。不找任何理由放棄健身訓(xùn)練。

Part1

18小時(shí)“五元素”瘦身法

瘦身——女人一生經(jīng)營(yíng)的美麗事業(yè)

健康、快樂(lè)、科學(xué)是瘦身的原則

別把瘦身當(dāng)成一件大事來(lái)做別把瘦身當(dāng)成一件困難事來(lái)做瘦身是體驗(yàn)和發(fā)現(xiàn)自我的過(guò)程淘汰那些過(guò)于挑戰(zhàn)心理和生理的運(yùn)動(dòng)不必做太多的準(zhǔn)備，建立健康瘦身理念減肥只不過(guò)是一種新生活的開(kāi)始感受快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)，健康合理地節(jié)食聰明靈活地利用時(shí)間、空間和環(huán)境隨時(shí)隨地做一些“五元素”的零星小運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣健康、時(shí)尚、美麗屬于自己

每天我們都會(huì)有一段屬于自己的休閑時(shí)光，比如看電視、聊天，坐在沙發(fā)上、床上或者地面上。擺動(dòng)一下身體，擠壓一下腰腹，轉(zhuǎn)動(dòng)一下胯部，延伸一下脊椎，15分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)可以換來(lái)一種輕松自如的感受。每天練習(xí)可以達(dá)到按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃消化，增加腸胃蠕動(dòng)，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥，增強(qiáng)骨盆、膝關(guān)節(jié)靈活性的作用。

一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”

神奇坐姿減肥法

什么才是正確的坐姿

正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。

正確的坐姿好處

1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。

2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。

3. 給人一種親和力。

4. 精神煥發(fā)，充滿活力 。

動(dòng)作提示

1. 保持脊柱自然直立，打開(kāi)雙肩。

2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。

3. 盤(pán)坐在地面上，雙膝自然打開(kāi)；腰、腹自然內(nèi)收。

坐姿好才能做個(gè)瘦美人

——坐著享“瘦”?看看老師怎么“坐”