了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運(yùn)動方式

18歲

基礎(chǔ)代謝最高峰，肥得快也瘦得快。此時(shí)肌肉組織旺盛，身體充滿活力。

形體外觀：面部圓嘟嘟，身體的脂肪分布非常均衡。肌肉線條健康有力量。脂肪含量非常飽滿。

瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、活力瑜伽、減肥瑜伽。只要是健身項(xiàng)目都適合。

減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天60～120分鐘均可。

提示：不要每天更換新減肥項(xiàng)目。訓(xùn)練項(xiàng)目有效果后再換新內(nèi)容。

25歲

基礎(chǔ)代謝開始變慢，腹、腰、腿部位開始囤積脂肪，體形開始出現(xiàn)不美曲線。身體比較容易胖，也

比較容易瘦。身體有活力。

形體外觀：面部不再圓嘟嘟，身體的脂肪分布比較均衡。肌肉線條健康。脂肪含量飽滿。

瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽。

減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天40～90分鐘均可。

提示：堅(jiān)持每天訓(xùn)練。安排好工作，工作訓(xùn)練兩不誤。

35歲

基礎(chǔ)代謝緩慢，長期坐著工作及操持家務(wù)，脂肪囤積在腰、腹、大腿、臀部、后背、手臂部位。

中段發(fā)胖成為普遍現(xiàn)象。情緒急躁。身體有疲憊感，對自己肥胖的部位，沒有信心。

形體外觀：中段體形像水桶，身體脂肪堆積形成橘皮組織。肌膚凹凸不平，身體線條松弛。

瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。

減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天40分鐘。每周完整訓(xùn)練3次。每次60～80分鐘。

提示：堅(jiān)持就是成功。不找任何理由放棄健身訓(xùn)練。

45歲

身體內(nèi)脂肪含量增加，血脂、血糖含量偏高。隨著肌肉量的減少，吃同樣?xùn)|西都更容易發(fā)胖而轉(zhuǎn)化

為易胖體質(zhì)。情緒不穩(wěn)定，面部發(fā)暗，腹腰脂肪增多，體力不足。

形體外觀：形體整體外觀臃腫，體形像面包一樣外擴(kuò)，外突橘皮組織非常嚴(yán)重。

瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、心靈瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。