正文

第2節(jié):18小時(shí)“瘦”瑜伽(2)

18小時(shí)”瘦“瑜伽 作者:科雯


前言

好多會(huì)員聽說我要出一本減肥的書,都迫切地想早點(diǎn)看到。她們的熱情關(guān)心使我緊張起來,同時(shí)也增添了一份壓力。寫一本讓大家滿意的書太不容易了。想讓更多的人從書中受益,更是一個(gè)挑戰(zhàn)。寫書要對(duì)自己負(fù)責(zé),對(duì)讀者負(fù)責(zé)。因?yàn)闀钠焚|(zhì)要求高,此書已修改了幾遍,但仍感到還有一些缺陷,一本書想做到完美,需要作者的辛苦和努力,更需要關(guān)心此書的讀者指點(diǎn)和幫助。

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,人們關(guān)注自己生活上的品質(zhì)問題也越來越多,比如身體健康、心靈健康、體形優(yōu)美……

《18小時(shí)“瘦”瑜伽》教您從每天坐、站、行、躺、蹲這5個(gè)體式開始運(yùn)動(dòng);教您使用枕頭、毛巾、棒子、椅子等輔助用具進(jìn)行瘦身訓(xùn)練;還為您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽體式練習(xí)。以18小時(shí)為一個(gè)訓(xùn)練周期,讓瘦身運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)在您生活的方方面面;讓運(yùn)動(dòng)處處展現(xiàn)您的光彩;讓懶散的脂肪無處可藏;讓體形變得更優(yōu)美;讓生活變得更幸福。女人是美麗的,女人需要去維護(hù)這種美麗,我們一起努力吧。

2008年9月

怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽

3種心態(tài),3種模式

練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽根據(jù)3種不同的心態(tài)可分為3

種訓(xùn)練模式,第一種心態(tài)是“我必須減肥”;第二種心態(tài)

是“我需要減肥”;第三種心態(tài)是“我想減肥”。需求不

同,訓(xùn)練模式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容也就有所不同,可以

根據(jù)自己的想法來選擇您的訓(xùn)練模式。

超重10~15kg——“我必須減肥”

一般來說,體重超過正常體重10~15kg,從外形看已經(jīng)有“沉重”感,日常生活中“胖子”成了自己代名詞的您,請(qǐng)進(jìn)入“必須減肥”的隊(duì)伍,訓(xùn)練方法如下。

(1)每天120分鐘的訓(xùn)練不能少,用9天的時(shí)間熟記訓(xùn)練套路,早、中、晚堅(jiān)持各40分鐘體式訓(xùn)練。

(2)嚴(yán)格地按照書中內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,每天三餐也同樣按書中方法進(jìn)行。半個(gè)月做一次排毒訓(xùn)練,每9天為一個(gè)訓(xùn)練周期,每個(gè)周期計(jì)劃瘦1.5~2.5kg。第一個(gè)周期叫“困難期”,需要您意志的配合;第二個(gè)周期叫“熟習(xí)期”,需要您斗志的配合;第三個(gè)周期叫“幸福期”,需要您執(zhí)著的配合。通過3個(gè)周期的訓(xùn)練,您的體重、心態(tài)、情緒會(huì)發(fā)生您想象不到的變化,也許您已經(jīng)深深地愛上了瑜伽運(yùn)動(dòng)。


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