第四章 減輕負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)離膝痛

正確姿勢(shì)助你遠(yuǎn)離膝痛

跪坐會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)

日本傳統(tǒng)認(rèn)為的正確坐姿——跪坐，需要最大程度地彎曲膝蓋，而此時(shí)人的體重會(huì)全部落在雙腿上，這樣會(huì)讓膝蓋承受相當(dāng)多的超額負(fù)擔(dān)。

膝痛患者在必須跪坐的時(shí)候，可以將坐墊對(duì)折夾在臀部和腿肚之間，這樣能夠減少膝蓋彎曲的角度，從而減輕膝蓋承受的負(fù)擔(dān)。

在日常生活中，膝痛患者要盡量避免對(duì)膝蓋的過(guò)度彎曲。譬如使用洗手間時(shí)，有條件的情況下盡量使用馬桶。因?yàn)槎讕鷷?huì)導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)強(qiáng)烈彎曲而給膝蓋增添強(qiáng)大的壓力。

檢查一下自己的日常生活，若是有會(huì)導(dǎo)致或加重膝蓋負(fù)擔(dān)的生活習(xí)慣，那么就先從能夠改善的地方開(kāi)始做起吧。

日常生活中要采取正確的姿勢(shì)

人體是由各個(gè)關(guān)節(jié)通過(guò)正常運(yùn)動(dòng)來(lái)支撐體重的，如果以脊椎為中心的身體出現(xiàn)歪斜，就會(huì)出現(xiàn)腰痛、肩痛和膝痛。因此，日常生活中要采取正確的姿勢(shì)。

如果每天都長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上進(jìn)行事務(wù)性工作，會(huì)導(dǎo)致血液流速緩慢，給身體的一些部位帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，久而久之身體的相關(guān)部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛。因此我們坐椅子的時(shí)候，應(yīng)該深坐，將腰背部靠著椅背，雙腿不要交叉和蹺二郎腿。

同樣，在步行和站立的時(shí)候，也要注意自己的姿勢(shì)。

膝蓋有問(wèn)題的人在久坐或久站之后立刻開(kāi)始步行，很容易出現(xiàn)疼痛。因此在開(kāi)始步行前，應(yīng)該把小腿輕柔地前后晃動(dòng)幾次，使得長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的膝蓋能夠彎曲拉伸，這樣可以有效減輕步行時(shí)的疼痛。

上下樓梯時(shí)不要讓疼痛的那條腿彎曲

成年人在上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重力要比在平地行走時(shí)增加5至10倍。可是膝痛患者也不可能總回避樓梯，在必須上下樓梯時(shí)，該怎么做才好呢？

這時(shí)，必須遵循的原則就是：千萬(wàn)不要讓有問(wèn)題的那條腿彎曲。

上樓時(shí)，先邁出沒(méi)有問(wèn)題的那條腿，上了一級(jí)臺(tái)階后要將雙腿收攏。相反，下樓時(shí)要先邁出有問(wèn)題的那條腿，下了一級(jí)臺(tái)階后也要將雙腿收攏。這樣做可以使有問(wèn)題的腿在上下樓梯時(shí)始終保持伸展的狀態(tài)。

如果樓梯有扶手，上下樓時(shí)就一定要使用扶手。在使用扶手時(shí)，邁腿的順序也是一樣的，上樓時(shí)先邁不痛的那條腿，下樓時(shí)要先邁疼痛的那條腿。

在沒(méi)有扶手的時(shí)候可以使用拐杖。在不痛的那條腿的一側(cè)拄拐杖，拐杖下去后，再收攏疼痛的那條腿，最后收攏不痛的那條腿。