第四章 減輕負擔(dān)，遠離膝痛

正確姿勢助你遠離膝痛

跪坐會給膝蓋帶來很大的負擔(dān)

日本傳統(tǒng)認為的正確坐姿——跪坐，需要最大程度地彎曲膝蓋，而此時人的體重會全部落在雙腿上，這樣會讓膝蓋承受相當(dāng)多的超額負擔(dān)。

膝痛患者在必須跪坐的時候，可以將坐墊對折夾在臀部和腿肚之間，這樣能夠減少膝蓋彎曲的角度，從而減輕膝蓋承受的負擔(dān)。

在日常生活中，膝痛患者要盡量避免對膝蓋的過度彎曲。譬如使用洗手間時，有條件的情況下盡量使用馬桶。因為蹲廁會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)強烈彎曲而給膝蓋增添強大的壓力。

檢查一下自己的日常生活，若是有會導(dǎo)致或加重膝蓋負擔(dān)的生活習(xí)慣，那么就先從能夠改善的地方開始做起吧。

日常生活中要采取正確的姿勢

人體是由各個關(guān)節(jié)通過正常運動來支撐體重的，如果以脊椎為中心的身體出現(xiàn)歪斜，就會出現(xiàn)腰痛、肩痛和膝痛。因此，日常生活中要采取正確的姿勢。

如果每天都長時間坐在椅子上進行事務(wù)性工作，會導(dǎo)致血液流速緩慢，給身體的一些部位帶來不必要的負擔(dān)，久而久之身體的相關(guān)部位就會出現(xiàn)疼痛。因此我們坐椅子的時候，應(yīng)該深坐，將腰背部靠著椅背，雙腿不要交叉和蹺二郎腿。

同樣，在步行和站立的時候，也要注意自己的姿勢。

膝蓋有問題的人在久坐或久站之后立刻開始步行，很容易出現(xiàn)疼痛。因此在開始步行前，應(yīng)該把小腿輕柔地前后晃動幾次，使得長時間保持同一姿勢的膝蓋能夠彎曲拉伸，這樣可以有效減輕步行時的疼痛。

上下樓梯時不要讓疼痛的那條腿彎曲

成年人在上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)所承受的重力要比在平地行走時增加5至10倍?？墒窍ネ椿颊咭膊豢赡芸偦乇軜翘?，在必須上下樓梯時，該怎么做才好呢？

這時，必須遵循的原則就是：千萬不要讓有問題的那條腿彎曲。

上樓時，先邁出沒有問題的那條腿，上了一級臺階后要將雙腿收攏。相反，下樓時要先邁出有問題的那條腿，下了一級臺階后也要將雙腿收攏。這樣做可以使有問題的腿在上下樓梯時始終保持伸展的狀態(tài)。

如果樓梯有扶手，上下樓時就一定要使用扶手。在使用扶手時，邁腿的順序也是一樣的，上樓時先邁不痛的那條腿，下樓時要先邁疼痛的那條腿。

在沒有扶手的時候可以使用拐杖。在不痛的那條腿的一側(cè)拄拐杖，拐杖下去后，再收攏疼痛的那條腿，最后收攏不痛的那條腿。