步行時感到疼痛就立刻停止運動

進行步行療法時會刺激膝關節(jié)周圍的肌肉，促進血液流動，有助于膝痛的緩解。 79

如果已經(jīng)出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的人，還繼續(xù)進行激烈、長時間或頻繁的運動，就會讓膝痛更加惡化。

因此，膝痛患者選擇步行療法也應該是在膝痛緩解之后再開始。而運動時也應該根據(jù)自己的身體狀況確定運動量，不要過于勉強自己。而且并不要求一次走很長的時間，譬如想要步行30分鐘，應分為15分鐘一次，分兩次進行，注意運動頻率要緩慢。

一旦出現(xiàn)疼痛，必須立刻中止步行療法。上下樓和爬坡會給膝蓋增添負擔，所以在訓練中應盡量走平路。

為了防止摔跤，必要時應使用拐杖。

降低膝蓋負擔的水中步行

水的浮力會降低膝蓋的負擔

水的浮力，能夠減輕物體的重量，所以在水中步行膝蓋所承受的負擔會減少。

因此，在地面上運動身體時，由于承受了體重的負荷而感到膝蓋疼痛的人在水中的體重負荷就會減輕，就能很輕松地運動。

但如果是在冷水池，就會導致身體溫度降低且腿部僵硬，所以請選擇在溫水池中進行。

在溫水池里運動可以促進新陳代謝，增加膝關節(jié)部位的血液流量，起到緩解疼痛的功效，使膝蓋周圍得到放松。

在水中行走時，由于水的阻力而導致速度改變，從而達到調(diào)節(jié)運動量的目的。在水中運動還能夠很輕易地進行慢速輕量和快速重量之間的變換。

最有效的水中步行法

在一個25米長的池子里，如果水深在胸口以下，則可以慢慢地大步前進，走到對岸后，稍微休息一下，調(diào)整一下呼吸，再走。像這樣重復地步行15～20分鐘即可。如果已經(jīng)完全適應，則可以完成一次往返（50米）后再休息。

這些運動每周至少要進行一次，有條件的可以進行兩次，持續(xù)一段時間就會有成效。