步行時(shí)感到疼痛就立刻停止運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行步行療法時(shí)會(huì)刺激膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于膝痛的緩解。 79

如果已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人，還繼續(xù)進(jìn)行激烈、長時(shí)間或頻繁的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓膝痛更加惡化。

因此，膝痛患者選擇步行療法也應(yīng)該是在膝痛緩解之后再開始。而運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況確定運(yùn)動(dòng)量，不要過于勉強(qiáng)自己。而且并不要求一次走很長的時(shí)間，譬如想要步行30分鐘，應(yīng)分為15分鐘一次，分兩次進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)頻率要緩慢。

一旦出現(xiàn)疼痛，必須立刻中止步行療法。上下樓和爬坡會(huì)給膝蓋增添負(fù)擔(dān)，所以在訓(xùn)練中應(yīng)盡量走平路。

為了防止摔跤，必要時(shí)應(yīng)使用拐杖。

降低膝蓋負(fù)擔(dān)的水中步行

水的浮力會(huì)降低膝蓋的負(fù)擔(dān)

水的浮力，能夠減輕物體的重量，所以在水中步行膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)會(huì)減少。

因此，在地面上運(yùn)動(dòng)身體時(shí)，由于承受了體重的負(fù)荷而感到膝蓋疼痛的人在水中的體重負(fù)荷就會(huì)減輕，就能很輕松地運(yùn)動(dòng)。

但如果是在冷水池，就會(huì)導(dǎo)致身體溫度降低且腿部僵硬，所以請(qǐng)選擇在溫水池中進(jìn)行。

在溫水池里運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增加膝關(guān)節(jié)部位的血液流量，起到緩解疼痛的功效，使膝蓋周圍得到放松。

在水中行走時(shí)，由于水的阻力而導(dǎo)致速度改變，從而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的目的。在水中運(yùn)動(dòng)還能夠很輕易地進(jìn)行慢速輕量和快速重量之間的變換。

最有效的水中步行法

在一個(gè)25米長的池子里，如果水深在胸口以下，則可以慢慢地大步前進(jìn)，走到對(duì)岸后，稍微休息一下，調(diào)整一下呼吸，再走。像這樣重復(fù)地步行15～20分鐘即可。如果已經(jīng)完全適應(yīng)，則可以完成一次往返（50米）后再休息。

這些運(yùn)動(dòng)每周至少要進(jìn)行一次，有條件的可以進(jìn)行兩次，持續(xù)一段時(shí)間就會(huì)有成效。