另外，一提到運動，有些人會認為是走路，但陸地上的步行會給膝蓋帶來更多的負擔，所以應該選擇在泳池中慢走，平時進行拉伸和提高肌肉力量的運動就可以了。

消除緊張的拉伸運動

利用運動來消除腿部的過度緊張

退行性膝關節(jié)炎患者在彎曲膝蓋時，主要是大腿的股二頭肌、小腿肚上的小腿三頭肌以及跟腱在起作用。此外，和膝關節(jié)緊密聯系的脛骨前肌也參與輔助作用。

如果膝痛持續(xù)出現，肌肉和跟腱就會變得僵硬，膝蓋會處于無法彎曲的狀態(tài)。如果大腿股二頭肌處于僵硬緊張的狀態(tài)，那么在拉伸膝蓋時，股四頭肌就會承受更多的重量，給膝蓋帶來更大的壓力，這也是疼痛加劇的原因之一。

為了消除這種緊張，首先要進行從大腿、小腿到跟腱的拉伸訓練。

拉伸就是將肌肉和跟腱進行緩慢伸展的一種柔軟體操。

讓肌肉略微緊張反而能讓它更放松

進行拉伸運動的重點是讓想要拉伸的肌肉感到輕微的緊張（被拉伸的感覺），然后保持這個姿勢20～30秒。過一會兒后，如果最初的緊張感緩解下來，就可將肌肉稍微拉伸至更大的范圍，保持拉伸姿勢。

這類拉伸運動還可以作為準備運動或整理運動，在做鍛煉肌肉的體操前后進行。

減輕膝痛的步行療法

肌肉力量低下，會使膝蓋承受的壓力變大

膝蓋疼痛有各種各樣的原因，癥狀也因人而異。當膝蓋受損時，很容易出現無法行走的狀況，這樣一來，支撐膝蓋的大腿股四頭肌的肌肉力量會減弱，其結果就是導致膝蓋所承受的壓力加大，承受的負擔更多。

因此，為了支撐膝蓋，需要減負和增強肌肉力量。待疼痛消除后，就應該進行運動療法中的步行療法。

采用減少膝蓋負擔的步行方法

膝蓋不好的人和膝蓋好的人都應該掌握不給膝蓋帶來負擔的步行方法。下面列舉其中幾個要點：

●脊椎和腰伸直，直視前方

●步伐要與呼吸相結合

●肩膀不要用力

●甩開手臂

●選擇輕便、透氣性好的鞋

●采用合適的步行幅度（以身高的1/2為宜），腳跟先著地，移動體重時，先出腳尖