第三章 遠離膝痛的自我保健法

通過運動強化肌肉力量

運動不足會導(dǎo)致膝痛惡性循環(huán)

退行性膝關(guān)節(jié)炎的患者大多都有肥胖和運動不足的現(xiàn)象，而肌肉力量又會隨著年齡的增長而降低。

原本平時運動就很少的人就會以“因為我患了退行性膝關(guān)節(jié)炎”為借口更加避免運動，從而導(dǎo)致肌肉力量越來越弱，肥胖越發(fā)嚴重，結(jié)果癥狀惡化，陷入一種惡性循環(huán)。

由膝蓋運動不良或運動不足引起肌肉力量低下，最終，不僅是膝蓋，腰和腿也受到了不良影響。

因此，在身體條件允許的情況下，一定要在生活中加入一些運動哦！

有助改善膝痛的運動療法

在退行性膝關(guān)節(jié)炎的保守療法中，可以通過藥物來抑制疼痛，但藥物治療并不能改善膝蓋的狀態(tài)，所以一旦停止用藥，癥狀又會復(fù)發(fā)。

而保守療法中的運動療法卻可以有助改善膝蓋的狀況。雖然通過運動治療并不能使膝蓋恢復(fù)到最初的狀態(tài)，但通過運動和減輕體重可以提高肌肉力量，減輕膝蓋的負擔(dān)，緩解疼痛癥狀。

此外，關(guān)節(jié)軟骨的一些較輕的刺激可以使膝關(guān)節(jié)內(nèi)獲得營養(yǎng)，增強軟骨細胞的活化性。

如果疼痛減輕且膝蓋的運動變得順暢的話，日常生活中能夠做的動作也會增加。

由于活動范圍增大，熱量的消耗也會增加，這樣能夠更好地減輕體重，起到預(yù)防和消除肥胖的效果，減輕膝蓋的負擔(dān)。

運動要結(jié)合膝蓋的狀況，不能勉強進行

退行性膝關(guān)節(jié)炎的患者進行適度的運動對恢復(fù)膝蓋功能有著很好的幫助，但切記運動要適度。因為強度、時間、頻率都過量的話，不但不會取得任何效果，還有可能導(dǎo)致病情的繼續(xù)惡化。

應(yīng)結(jié)合自己膝蓋的狀況和體力來運動，不要勉強增加運動量。在沒有時間的情況下，適當(dāng)減少運動的次數(shù)也是可以的。

在癥狀出現(xiàn)激烈變化、腫脹和炎癥較厲害的時候，不宜活動關(guān)節(jié)或進行肌肉鍛煉。也就是說，在疼痛劇烈，有發(fā)熱、腫脹等發(fā)炎癥狀的時候，必須保持膝蓋充分休息，避免運動。

如果癥狀緩解了，再根據(jù)情況開始運動。

持續(xù)實施運動療法，癥狀就會好轉(zhuǎn)，日常生活中的動作也就開展得更順利。

但在剛開始進行運動療法時，由于身體狀況的緣故可能無法堅持。這時請不要著急，身體情況不佳時稍微停止一下運動，等病情穩(wěn)定下來之后再進行就可以了。

但并不是說今天運動了，明天就會收到效果。至少要持續(xù)運動3個月左右，讓運動成為一種習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況大大好轉(zhuǎn)。