防止腰痛的小工具

有條件的時(shí)候，可以在勞動(dòng)前先準(zhǔn)備一張椅子以便三不五時(shí)能坐下休息，或是做做伸展操、簡(jiǎn)單地走動(dòng)走動(dòng)，讓這些活動(dòng)來緩解肌肉緊張。至于在生產(chǎn)線上工作的人，不妨在腳邊擺一個(gè)與磚頭差不多高的小踏臺(tái)，工作時(shí)讓左右腳輪流踏在臺(tái)上，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

如果必須彎腰去拿取或搬運(yùn)重物，身體應(yīng)該盡量靠近該物品，并由腹部出力，切忌只靠手的力量來處理。此外，將束腰帶或是較寬的腰帶縛在腰上可以提高腹壓，發(fā)揮減輕腰部負(fù)擔(dān)的作用。

長(zhǎng)時(shí)間開車也是腰痛的誘因之一

偶爾要下車做做伸展運(yùn)動(dòng)或是休息一下。車子座位的角度和位置也非常重要。

最好每隔一個(gè)小時(shí)下車動(dòng)一動(dòng)

開車的時(shí)候，必須在狹小的空間里長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，就這點(diǎn)來說，它與坐辦公室工作及搭乘飛機(jī)是一樣的。

現(xiàn)在車子的坐椅通常都是依據(jù)人體工學(xué)來設(shè)計(jì)，所以對(duì)腰部造成的負(fù)擔(dān)會(huì)比以前小一些。但即使如此，它的效果還是有限。所以若是長(zhǎng)時(shí)間一直開車都沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蚴且藻e(cuò)誤的姿勢(shì)開車，我認(rèn)為再怎么符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)也是于事無補(bǔ)的。

預(yù)防腰痛最主要的重點(diǎn)是避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)。如果必須長(zhǎng)時(shí)間開車，最好一小時(shí)休息一次，并且走出車外做做伸展運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)丶右孕菹?，也能預(yù)防在開車時(shí)打瞌睡。如果旁邊有可以輪流駕駛的人，最好一小時(shí)換一次。在暫時(shí)無須駕駛的空當(dāng)，可以順便做做輕松的運(yùn)動(dòng)，一舉兩得。

坐姿不宜太過前傾或者后靠

接下來談?wù)勯_車的姿勢(shì)。首先，椅背的角度應(yīng)調(diào)整到90度~100度之間，也就是比直角稍微向后傾的位置。如果因?yàn)樨潏D舒服而將坐椅太向后靠，或是太向前傾，就成為駝著背開車，這樣的姿勢(shì)會(huì)對(duì)腰部造成極大的負(fù)擔(dān)。