登山時(shí)，通常會(huì)背負(fù)一些行李，特別是在下山的時(shí)候，往下的沖力加上行李的重量，往往使腰部承受相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)，以致常有人會(huì)在下山途中感到腰部疼痛。因此，有腰痛宿疾的人在登山時(shí)要多多注意。

腰痛的人最好也避免重量訓(xùn)練。因?yàn)橹亓坑?xùn)練本來就是適合腰部健康且腹肌強(qiáng)健的人從事的訓(xùn)練，腰痛患者應(yīng)該盡量避免才是上策。

Q過于柔軟的床墊對(duì)腰部好嗎？

A:太軟的床墊會(huì)使腰痛惡化。床墊或坐墊都應(yīng)選擇較硬的材質(zhì)。

手壓時(shí)的感覺，是選擇寢具的參考依據(jù)

平常都沒有疼痛的感覺，唯獨(dú)在早上剛睡醒或是剛從床上起來的時(shí)候，會(huì)感到腰部疼痛。如果出現(xiàn)這種情形，大多與睡覺時(shí)的姿勢(shì)及寢具的柔軟度密切相關(guān)。

有許多人認(rèn)為，較軟的寢具會(huì)比較硬的寢具讓身體躺得更舒服，然而事實(shí)卻并非如此。

寢具如果過于柔軟，仰睡的時(shí)候臀部就容易下陷，如此一來將使得腰椎向上突出，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛；若是側(cè)睡，則骨盆容易下陷，這會(huì)對(duì)腰側(cè)部位帶來相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。此外，過軟的床墊會(huì)造成翻身困難，于是腰椎必須以過多的力量扭轉(zhuǎn)，這也是腰痛的原因之一。

因此，與其選擇過于柔軟的寢具，不如挑選較為硬實(shí)的材質(zhì)較好。

特別是椎間盤有問題，或是罹患神經(jīng)通道狹窄（脊椎管狹窄癥）的人，選擇硬一點(diǎn)的坐墊或床墊，對(duì)他們會(huì)有較大的幫助。

挑選寢具時(shí)，我們可以用自己的手來測(cè)試一下軟硬程度。當(dāng)手往下壓時(shí)感到一種厚實(shí)感，就是比較適合的硬度。理想的床墊，應(yīng)該具有像在榻榻米上鋪一層較硬棉被一般的軟硬度。

如果往下壓的時(shí)候，手腕會(huì)全都陷進(jìn)去，這種床墊應(yīng)該就是過于柔軟了。