Q習(xí)慣性腰痛患者是否就不能做運動？

A:適度的伸展操或水中運動更有助于改善腰痛。

避免做需要扭腰的運動

不少人認為長期腰痛患者不應(yīng)該做運動，其實這是錯誤的觀念。

從解剖學(xué)來看，腰骨本來就不是一個可以扭動的結(jié)構(gòu)，所以只要有扭轉(zhuǎn)的動作，都會對腰部造成一定的負擔(dān)。帶有扭腰動作的運動，自然就不適合腰傷在身的人。因此，腰痛纏身的人只要選擇不會對腰部造成負擔(dān)的運動即可。而所謂運動，其實不是只有棒球、高爾夫球、網(wǎng)球、足球等球類運動的。

腰痛患者通常不太敢活動身體，其實除了急性期階段痛得正厲害的時候之外，其他處于復(fù)健期或是屬于慢性腰痛的人，若能適度地進行合宜的運動，反而更有助于改善腰痛的狀況。

適度的運動可以增強肌耐力，并使肌肉維持柔軟，從而達到減緩腰痛的目的。

至于應(yīng)該進行什么樣的運動，基本上應(yīng)該視你得的是哪一類型的腰痛而定。不過一般來說，水中運動絕對值得一試。因為在水中和浮力對抗的運動并不會對腰部造成負擔(dān)，所以最適合腰痛患者。

需要注意的是，雖然在水里運動的負擔(dān)少，但若是像比賽選手一樣競泳，還是會對腰部造成相當(dāng)程度的壓力。所以有腰痛宿疾的朋友，最好采取能讓肌肉放松的輕松游泳方式，或是水中步行，以此達到安全運動的效果。

依自己的步調(diào)強化腰部肌肉的健走，也是值得推薦的運動之一。如果不方便到戶外去或是沒有足夠時間的情況下，不妨做做伸展操或是仰臥起坐，一樣能達到運動的效果。

舉重之類的運動是不適合任何一類腰痛患者的。

運動時需要注意的地方

打高爾夫、網(wǎng)球以及棒球這類運動，過程中都免不了要扭轉(zhuǎn)腰部，所以要特別小心這方面的動作。此外，如排球的殺球動作一樣需要前后拉動背肌的動作，也應(yīng)該避免。