我在《〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉養(yǎng)生大道》中還介紹過(guò)一種動(dòng)功“五心養(yǎng)生法”，就是取人體的五個(gè)中心穴位進(jìn)行按摩。

一是頭心，在頭的正中間，即百會(huì)穴。要經(jīng)常用掌心按摩它，因?yàn)檫@是諸陽(yáng)之匯，是人體的最高處。

二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅(qū)散邪氣，驅(qū)散心中的悶氣，抑郁之氣，當(dāng)然，還能排泄毒氣。俗話說(shuō)“捶胸頓足”，就是這個(gè)道理?？蓛墒纸徊妫湛招娜?，不要太實(shí)，稍微留一點(diǎn)空，然后捶打這個(gè)穴位?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開(kāi)始衰老的，所以經(jīng)常捶打這里，還可以延年益壽，效果特別好。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時(shí)針六十下，逆時(shí)針六十下，讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺(jué)。

四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？梢杂脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降。

五是腳心，也就是涌泉穴。準(zhǔn)確地說(shuō)，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。勞宮穴與涌泉穴這兩個(gè)穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，使心火下降，腎水上升，可促進(jìn)睡眠。按摩的時(shí)候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和涌泉穴的位置發(fā)熱，這就是心腎的精氣在交接、交合。

第二種運(yùn)動(dòng)是腦部的運(yùn)動(dòng)。人們都說(shuō)“老糊涂”，“老糊涂”也是可以預(yù)防的。腦要用，老年人要有自己的游戲項(xiàng)目。比如像上面說(shuō)的那位老人一樣，玩玩牌，下下棋，或者寫寫字，畫點(diǎn)畫，都是很好的活腦運(yùn)動(dòng)。

再有一個(gè)中醫(yī)按摩的方法，就是用十指在頭上從前額向后敲打到脖子，間或在頭頂按一按。頭為諸陽(yáng)之匯，手足三陽(yáng)經(jīng)均會(huì)聚于頭。《靈樞●海論篇》中說(shuō)：“腦為髓之海。”我們身體的元神也藏于腦，它關(guān)系到所有的精神活動(dòng)。持續(xù)地對(duì)頭部加以刺激可以使陽(yáng)氣升發(fā)，是培植老年人陽(yáng)氣的好方法。

③ 飲食當(dāng)量

說(shuō)到飲食，其實(shí)世間人千差萬(wàn)別，各有特點(diǎn)，沒(méi)必要一定按照一個(gè)規(guī)矩去吃。只要所攝取的水谷精微能滿足身體的需要就可以了。不多吃，也不要生餓著。像有些老年人喜歡吸煙、飲酒，而且習(xí)慣已持續(xù)多年，也用不著一定嚴(yán)格戒掉。規(guī)律跟習(xí)慣性對(duì)老年人很重要，一旦突然間打破一種規(guī)律，他們不像年輕人那樣，能很快適應(yīng)，往往會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的事兒，所以無(wú)論是子女還是自己，都不要強(qiáng)迫著快速地打破多年形成的生活的平衡。

但就養(yǎng)生而言，要堅(jiān)持食物的多樣化，不要總吃那幾樣，現(xiàn)在蔬菜品種很多，要不時(shí)地?fù)Q換口味。老年人脾胃虛弱，消化功能衰退，所以不宜吃過(guò)硬、過(guò)油膩的東西，這樣不利于消化吸收。要少量多餐，吃多不但給脾胃增加負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟的副作用也很大，尤其有心臟方面疾病的老年人，千萬(wàn)不可多食。細(xì)嚼慢咽一直是我們提倡的飲食方法，可以避免我們吃多，還可以把食物嚼得比較爛，這樣腸胃更容易消化它們。即使在夏天，老年人也不能過(guò)食生冷，飯菜要熱一熱再吃，至少要保證它是溫的。冬天的時(shí)候水果也不要買來(lái)就吃，在室溫中放一放，如必要的話還可以用開(kāi)水燙一燙再吃。