◎ 一位94歲老人的生活

我認識一位94歲的東北老人，老人中年喪夫，膝下五子。七八十歲的時候，她還到處去做些小生意，賣些襯衣、口罩之類的東西。老人的穿著很有特點，是老式的扣袢大褂，看上去不太像這個時代的人?，F(xiàn)在她背已駝，耳也有些聾，但思維卻極為清晰，行動也很利落，洗衣、做飯、打掃房間，比年輕人都勤快。

老人一天的生活基本是這樣安排的：早上4點多起床，去家附近的露天體育場走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交車要兩站地，一般坐辦公室的年輕人一天都走不了這么遠。6點多回家吃早飯，她的飯量很大，早上就是一大碗干飯或面條。然后開始做家務(wù)，洗衣服、掃地，因為住的是平房，冬天還要生爐子。忙完了有時小睡一會兒。12點左右吃午飯，又是一大碗飯。老人還很愛吃肉，五花肉一口一塊，不挑瘦肥。下午就是娛樂時間了，自己玩玩紙牌，曬曬太陽。吃過晚飯，6點來鐘睡覺。

老人有兩件最高興的事，一是過年過節(jié)、過生日，孫男孫女給她紅包，二是有人陪她聊天玩紙牌。老人家“愛財”，玩紙牌贏了錢能高興好幾天。她家的子女也很有意思，有時為了讓她高興，故意在地上放個十塊、二十塊錢，讓她撿到發(fā)點小財。

這位老人可以說夠健康夠長壽。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我們每個人都能從中找到自己的些許影子，并學到一些長壽的方法。

① 生活規(guī)律

像這位老人一樣，規(guī)律的作息時間是老年人養(yǎng)生的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。易本身就是講的陰陽規(guī)律，上到宇宙，下到螻蟻，也都是在按照各種規(guī)律演變發(fā)展。人要想長壽，就要先遵從生活上的小規(guī)律，作息守時，飲食定點，這樣才能讓逐漸老化的身體有一個運行的依據(jù)，它們就知道到什么時候做什么，這樣才不容易出什么問題。

② 勞逸結(jié)合

永遠不要放棄運動。陰陽消長就是陰和陽互相變化的過程，如果陰也不動，陽也不動，那我們這個世界也就不可能存在了。變動是任何生命存在的根本。

天尊地卑，乾坤定矣。卑高以陳，貴賤位矣。動靜有常，剛?cè)釘嘁?。方以類聚，物以群分，吉兇生矣。在天成象，在地成形，變化見矣。是故剛?cè)嵯嗄?，八卦相蕩。鼓之以雷霆，潤之以風雨，日月運行，一寒一暑。乾道成男，坤道成女。

——《周易●系辭傳》

地氣上齊，天氣下降。陰陽相摩，天地相蕩。鼓之以雷霆，奮之以風雨，動之以四時，暖之以日月，而百化興焉。

——《禮記●樂記》

地氣是向上升騰的，天氣是向下沉降的，陰與陽互相摩擦，天與地彼此激蕩，再加上雷霆的鼓動，風雨的飛動，用四季不停地運轉(zhuǎn)它，用日月來溫暖它，于是這世間的生物便生長起來了。

人是大自然的產(chǎn)物。大自然運行中的方方面面，無一不影響著人類。要想養(yǎng)生就必須取法于自然，自然是規(guī)律運轉(zhuǎn)的，那我們也要規(guī)律地生活；自然是陰陽運轉(zhuǎn)調(diào)和的，那我們也就要勞逸結(jié)合。

什么活動適合老年人呢？這里我介紹兩種。

一是下蹲運動，下蹲的時候上身盡量挺直?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說“膝為筋之府”，膝關(guān)節(jié)這里筋腱很多，是人類活動度大的關(guān)節(jié)中承重最多的一個，很多老年人都會或多或少地出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題，這個運動既簡單又有效，老年人應(yīng)該每天都做一做。如果做蹲起動作不方便，可以先用手拽著床、桌子腿等地方，千萬不要摔倒。如果膝關(guān)節(jié)有炎癥，則不能做這個運動。