減肥，即使真的能達(dá)到一周減輕２～３千克的效果，也是暫時(shí)的，體重反彈是在所難免的。

查一查

超重與肥胖

做一個(gè)小測(cè)試，判斷自己是否已經(jīng)超重，是否需要減肥。

體重指數(shù)（ＢＭＩ）＝體重（kg）÷身高（m）的平方（ＢＭＩ單位為：ｋｇ／ｍ２）

體重超重：體重指數(shù)＝２５~３０

輕度肥胖：體重指數(shù)＞３０

中度肥胖：體重指數(shù)＞３５

極重度肥胖：體重指數(shù)＞４０

提示與建議

肥胖與多種疾病相伴，如心血管病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、高脂血癥、膽石癥、膽囊炎、脂肪肝、睡眠窒息等，從而降低生活質(zhì)量，影響人的壽命。隨著體重指數(shù)的上升，風(fēng)險(xiǎn)逐步加大。體重指數(shù)上升是發(fā)生慢性病的一個(gè)高危險(xiǎn)因素。

●心血管病（主要為心臟病和中風(fēng)），是世界公認(rèn)的頭號(hào)死亡原因。

●糖尿病，已經(jīng)成為一種世界性的流行性疾病，患病率在不斷增高。因?yàn)樗愿哐菫樘卣?，有人將它稱(chēng)為“甜蜜殺手”，不僅發(fā)病率高，而且危害極大。

●肌肉骨骼疾患，尤其是骨關(guān)節(jié)炎。

●某些癌癥（子宮內(nèi)膜、乳腺和消化道）。

兒童期肥胖與成年期過(guò)早死亡和殘疾的高發(fā)相關(guān)聯(lián)。

目前各種減肥方法有多種，但是如果希望找到最適合自己的健康的減肥方法，應(yīng)該主動(dòng)請(qǐng)教醫(yī)生獲取專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。建議先去醫(yī)院檢查肥胖的原因，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議，健康、科學(xué)、快樂(lè)地減肥。

肥胖是逐漸形成的，它的治療干預(yù)也要逐步進(jìn)行。最有效的治療是行為矯正、飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法，并自覺(jué)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

行為矯正：超重與肥胖也是行為病。改變進(jìn)食行為，例如改變進(jìn)餐時(shí)間、進(jìn)食量，增加咀嚼次數(shù)，減慢進(jìn)食速度，避免進(jìn)食時(shí)看電視、聽(tīng)廣播等，在疲乏、厭煩、抑郁時(shí)進(jìn)食還應(yīng)有意克制情緒。

飲食控制：通過(guò)控制高脂肪和含糖食品的攝入，加強(qiáng)鍛煉，使身體攝入的總熱量低于消耗量。一般蛋白質(zhì)攝入量不低于每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重１ｇ，或占總熱量的２０％，應(yīng)有足夠的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可適當(dāng)增加蔬菜，避免甜食、油煎食物、巧克力等的攝入。

運(yùn)動(dòng)療法：長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量因人而異。目前認(rèn)為低強(qiáng)度、低沖擊性、時(shí)間較持續(xù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較好，如步行１小時(shí)，或爬山、劃船、打球、跑步等。如無(wú)特殊疾病，運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到最大氧耗的６０％為度，簡(jiǎn)單計(jì)算：運(yùn)動(dòng)中脈搏＝１７０-年齡，每日進(jìn)行３０~６０分鐘。

小知識(shí)

關(guān)于減肥藥

至今尚未見(jiàn)到公開(kāi)發(fā)表的、證明市場(chǎng)上減肥藥長(zhǎng)期安全性和有效性的報(bào)告，或者說(shuō)尚未有特殊藥物可推薦作為減肥常規(guī)用藥，藥物治療肥胖不能作為長(zhǎng)期治療的一部分。