睡眠障礙：上床后１小時(shí)以上仍不能入睡；睡得很淺，且常常做夢(mèng)。

懂得珍視生命的人不能不重視每天的睡眠。那么，每天的睡眠時(shí)間多少才屬于正常？怎樣的睡眠才能滿足人的需要呢？

人的睡眠時(shí)間隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡１４～１８小時(shí)；１０歲左右兒童睡眠時(shí)間為９～１０小時(shí)；2／３成人每晚睡７～８小時(shí)；１／５成人睡眠時(shí)間少于６小時(shí)，老年人平均每晚睡６５小時(shí)。

目前有７種人群容易患失眠：作家、記者、演員、白領(lǐng)、設(shè)計(jì)師、創(chuàng)意人、護(hù)士等。

查一查

睡眠障礙的常見原因自查

１心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起睡眠困難。

２生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起睡眠困難。隨著年齡的上升，睡眠效果也因發(fā)生變化而引起睡眠困難。當(dāng)腦部病變時(shí)，可能表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

３藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷時(shí)都可引起睡眠困難。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

４不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都能夠影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱、冷熱環(huán)境都可使人睡眠困難，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息規(guī)律的改變都可影響睡眠。

提示與建議

１增加臥室的舒適度。臥室要隔音、避光、通風(fēng)，稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。如果房間里的空氣太干燥，就用加濕器。

２養(yǎng)成固定時(shí)間睡眠的習(xí)慣。無(wú)論是工作日還是周末，每天定時(shí)睡覺和起床是非常重要的。

３只把床當(dāng)作睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果只把床和睡覺聯(lián)系起來(lái)，那么上床后就會(huì)很容易入睡。

４管好自己的胃口。上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，否則容易醒來(lái)。如果感覺很餓，可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，或者喝一杯熱牛奶，對(duì)睡眠是有幫助的。此外，避免睡前飲用刺激性飲料，如茶、咖啡或可樂。

５增加鍛煉強(qiáng)度。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組５０~７６歲有睡眠困難的老年人，每周四次，每次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。