連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在椅子上埋頭工作，下半身的血液流通速度減慢，讓你深受腿部酸痛、腿部腫脹和痙攣所折磨。而且你的小辦公間似乎將你與世隔絕了，這真是惱人。其實(shí)，一天中你要時(shí)不時(shí)地站起來一下，這不僅可以為你提供一個(gè)不錯(cuò)的伸展身體的機(jī)會(huì)，讓你明顯感到全身的舒暢和放松，而且你還可以順便觀察一下辦公室里發(fā)生了什么新鮮事，還等什么呢?!

第一招：獨(dú)立拉腿動(dòng)作

Step1  站直，腹部肌肉微收，將一只手放于辦公椅或者辦公桌上，用于保持身體平衡。

Step2  左腿微屈膝，右腿單立。

（2-9-1）

Step3  右腳腳跟著力，身體向上提，腳尖離地，將身體重量移至右腳腳跟上，堅(jiān)持30秒。

Step5  右腳腳尖緩慢放下，換另一側(cè)重復(fù)做。

提高身體時(shí)要盡量向上，這樣可以在最大程度上拉伸小腿。每隔一段時(shí)間做幾次這樣的拉伸練習(xí)可以有效釋放肌肉的緊張感，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，這比一下子練習(xí)30分鐘要有效得多。

第二招：后位伸腿動(dòng)作

Step1  站立于辦公桌前，雙腳打開與臀部同寬，保持臀部與辦公桌平行，雙肩放松。

Step2  將雙手放于桌子上，右腳后撤一大步，雙腳腳尖指向前，脊椎保持正直。

（2-9-2）

Step3  右腳腳后跟施力于地面，同時(shí)盡可能地伸直右腿，保持姿勢(shì)30秒，感受小腿部位的被拉伸感。

Step4 深呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

每天用1分鐘在辦公桌前進(jìn)行這個(gè)伸腿動(dòng)作可以拉伸你的小腿肌肉，使小腿靈活有力，幫助你預(yù)防腳后跟疼痛，同時(shí)可以糾正你拖著腳走路的錯(cuò)誤步態(tài)。

第三招：體側(cè)提腿動(dòng)作

Step1  站直，放松雙肩，微微收緊腹部肌肉。左手扶于辦公椅或者辦公桌上，保持身體平衡。

（2-9-3）

Step2  左腿單腿站立，盡可能地向側(cè)面抬起伸直的右腿，在身體能夠承受的范圍之內(nèi)越高越好，但要保持左腳尖與膝蓋向前，身體挺直。同時(shí)，收緊腹部肌肉，并提升腰部的肌肉，堅(jiān)持30秒。

Step3  恢復(fù)開始姿勢(shì)，換另一條腿練習(xí)。

練習(xí)過程中，呼吸要?jiǎng)蛩倬徍?。每天?分鐘在辦公桌前進(jìn)行這個(gè)提伸動(dòng)作，可以拉伸腿部外側(cè)肌肉，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來的腿、膝部疼痛、麻木。

TIPS——生活小常識(shí)

千萬不能“坐”以待斃！

久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮；久坐缺乏全身動(dòng)作，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，食物聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，易出現(xiàn)食欲不振以及消化不良等癥狀。長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥；久坐還會(huì)給散尾椎骨及臀部增加不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重機(jī)會(huì)，造成臀部尾骨隱隱作痛和坐骨結(jié)節(jié)性囊腫；久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成等。因此，坐著工作雖然舒服，但為了健康一定要避免久坐，千萬不能“坐”以待斃！

TIPS——溫馨小貼士

在辦公室里，你會(huì)坐嗎？

對(duì)于整日“坐”在辦公室的人來說，要說“不會(huì)坐”簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但事實(shí)上并不是每個(gè)人都能把握保持怎樣的坐姿狀態(tài)才最正確、最舒適、最健康。一般來說，合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，有足夠的空間可以讓小腿前伸五六厘米。最合理的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如坐有靠背的椅子，則身體可在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，盡量緊貼椅背，這樣椅子就可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的機(jī)會(huì)。