雙手重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸占”著我們的手，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康，導致手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是“鼠標手”的征候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦，適時地給它放一個“假期”吧。

第一招：手指舒展動作

Step1  挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié)，似舞爪狀，全身自然放松。

Step2  用力伸開雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。

Step3  吐氣，用力握緊雙拳。

Step4  吐氣，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。

兩種動作交替進行，做2～3次。

這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉，增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進手部血液循環(huán)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。

第二招：腕部舉物動作

Step1  以舒適的姿勢坐在椅子上，背部直立，雙肩放松，右手持有重量的水瓶。

（2-8-1）

Step2  腹部肌肉微收，將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。

（2-8-2）

Step3  吐氣，腕部施力，帶動手向上抬，使右手背向前臂方向動作，將水瓶舉起，保持姿勢30秒。

Step4  吸氣，恢復開始姿勢，換左臂重復練習。

練習腕部拉伸動作時，水瓶的重量因人而已，以感覺舒適為前提。通過這樣的練習，可以增強手腕力量，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力，能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛，腕關(guān)節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。

第三招：上舉拉臂動作

Step1  站直，雙腳分開與肩同寬，肩部放松，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

（2-8-3）

Step2  雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向后背做伸展動作。

（2-8-4）

Step3  雙臂平伸，雙手伸展，手掌向下，做水平方向的移動。

臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進上肢的血液循環(huán)，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動作要領(lǐng)，并循序漸進，順勢而行，不要過于焦急。

TIPS——生活小常識

一些相關(guān)的建議數(shù)字

5～10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面動作，時時能保持舒適、正確的坐姿。

55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

2小時：對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務必休息片刻，做一些握拳、捏指等放松手指、肩部的活動。

TIPS——溫馨小貼士

日常生活中，如何防治鼠標手？

減少使用電腦及鼠標的機會與時間，盡量用手做一些事，如用手代替電腦寫一些稿件、文件或函件等；在一周工作日的某一個半天去做別的工作，給自己放“電腦假”，不一定每天都把自己“拴”在電腦上；多采用溫熱水泡手腕，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環(huán)；每天喝6～8杯水，以利全身清熱解毒，促進新陳代謝，間接改善手部的功能；堅持補充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽，多做一些體育鍛煉，緩解手部肌肉的緊張，增強手腕部的抵抗力。