和蘇珊一樣，如果你意識到自己被套牢了，你就要開始為自己的反應負責。你可以采用我們兵分四路的辦法將自己從因為某人或某一狀況造成的情感波動中解放出來。解套需要練習，但非常有效。

下面我們對如何運用解套的各個步驟做了更為詳細的描述。

身體解套：讓身體平靜下來，擺脫無用的、負面的能量消耗，這樣你就能把形勢看得更清楚。身體解套首先要專注于你的呼吸，因為情緒上的不適往往讓你呼吸短促，妨礙了清醒思考的能力。在你有意識地緩緩深呼吸的同時，你也可以監(jiān)測自己的身體，找出你的壓力在什么地方,以什么形式存在。

在有些情況下，身體解套需要你通過肢體運動來釋放能量。你可能需要在小區(qū)里散散步，捶捶枕頭，進行一些劇烈運動，上上拳擊課，或是做按摩。你對外界環(huán)境的情緒反應越激烈，肢體運動就相應的要越劇烈。目的是為了讓你釋放被壓抑的能量，讓神經系統(tǒng)平靜下來，好讓你能理智地思考問題。

例如，你剛開完一個公司會議，在會上老板頗為不公，在同事面前貶低你。你知道自己需要冷靜下來，看看有什么選擇，如果你有機會出去走五分鐘，就出去走走。如果你不方便出去，你可以去衛(wèi)生間往臉上潑冷水，然后深呼吸。

我們知道如果你處在一個苦惱、煩躁的狀態(tài)，你最不想做的事就是冷靜下來。甚至你恨不得把某人打得眼冒金星才解恨。你最不愿聽別人說："深吸一口氣，放松，出去走走。"但是如果你想改變職場生涯，你必須首先將注意力放到身體放松上。

很多雇主都理解鍛煉的必要性,因此也設置了室內瑜伽，身體拉伸，有氧操，跑步機等。你供職的公司可能提供附近的健身俱樂部的打折卡，找出能為你所用的，并對你最起作用的身體解套方式。在本書中我們反復提及身體解套這一概念，它指的是以健康的方式釋放負面能量。它所涵蓋的范圍非常廣，既包括運動，也包括深呼吸，往臉上潑冷水等。我們大部分人面對壓力時，自然的反應是沉迷于大吃大喝、昏天黑地地睡覺、吸煙、喝酒、毒品或者電視節(jié)目。這些活動只能暫時減輕壓力，并不能解決問題。事實上，它們還會引起諸如抑郁、焦慮、酗酒、肥胖、潰瘍等問題。而我們建議的是找到健康的方式緩解工作中的不適。以健康的方式給身體解套非常重要，怎么強調都不為過。