防治糖尿病兩大招數(shù)：飲食+運(yùn)動(dòng)

大家都知道，要想預(yù)防糖尿病，一定要控制住自己的嘴巴，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)修補(bǔ)或者說(shuō)制造鑰匙，以滿足供給。說(shuō)到這里，有一點(diǎn)需要大家注意，有的人認(rèn)為，反正已經(jīng)得了糖尿病，去醫(yī)院看病了，也服降糖藥，也打胰島素了，就不需要再關(guān)注吃了。

實(shí)際上不是這樣的，無(wú)論是服降糖藥、打胰島素，還是在采取任何治療措施，控制飲食都是糖尿病人的第一要?jiǎng)?wù)。也就是說(shuō)，吃這個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝瑹o(wú)論什么時(shí)候都要注意。不是說(shuō)吃多了，多打一點(diǎn)胰島素就好了，這是不對(duì)的。原理很簡(jiǎn)單，作為人體內(nèi)唯一降低血糖的激素，胰島素也是有它的副作用的，最明顯的一點(diǎn)就是容易造成低血糖。胰島素是降糖的，血糖高了固然不好，但降得太低了，也會(huì)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心悸等低血糖癥狀。低血糖也是一種很難治愈的疾病，所以中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)平衡，不能上下波動(dòng)過(guò)大。

除此之外，水腫、肥胖、注射部位皮下脂肪萎縮、過(guò)敏反應(yīng)等都是注射胰島素可能出現(xiàn)的問(wèn)題?？傊?，治療任何一種疾病，都不要過(guò)于依賴藥物的作用，要謹(jǐn)記是藥三分毒的道理。

當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多人很注意。臨床上經(jīng)常會(huì)有老年朋友告訴我說(shuō)：“大夫，其實(shí)我特別注意，我晚上就喝點(diǎn)兒面條湯、吃點(diǎn)面條和好消化的食物，可我的血糖還是這么高?！逼鋵?shí)，這里存在一個(gè)誤區(qū)，越好消化的東西，在胃腸停留的時(shí)間越短，很快變成血糖進(jìn)入到血液當(dāng)中，對(duì)老年朋友和糖尿病患者來(lái)說(shuō)，反而是非常大的危害。

所以，不要認(rèn)為湯湯水水好消化，對(duì)降低血糖是有助的。我們提倡的是粗糧，能夠讓腸胃經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的消化，讓血糖升高得緩慢一點(diǎn)。大家想一下，磨碎了之后，再經(jīng)過(guò)小腸，小腸蠕動(dòng)一會(huì)兒，再吸收到身體中，這中間的時(shí)間無(wú)形之中就被拉長(zhǎng)了，血糖分子就可以一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地進(jìn)入到血液中，身體就有足夠的時(shí)間來(lái)配鑰匙，來(lái)緩解壓力。所以，湯湯水水雖然好吃好喝，但并不利于血糖的控制，老年人和糖尿病患者一定要注意這個(gè)問(wèn)題。

那么，除了吃之外，還要強(qiáng)調(diào)動(dòng)。怎么動(dòng)呢？這里特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，餐后半小時(shí)這個(gè)時(shí)間段對(duì)于糖尿病人降低血糖，效果非常好。吃完飯后馬上運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸不好。餐后40分鐘到1個(gè)小時(shí)，血糖已經(jīng)往下降了。在餐后30分鐘的時(shí)候，血糖達(dá)到一個(gè)最高值，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，降糖的效果是最好的。

很多人說(shuō)：“哦，這個(gè)我知道，每天吃完飯，我都會(huì)出去走走，散散步，慢慢溜達(dá)?！比绻皇菫榱嗽黾游改c的消化功能，這樣是可以的。但是，從降糖的角度來(lái)講，是不提倡這樣的。

我這里給大家介紹一個(gè)運(yùn)動(dòng)，叫直臂大步擺手走。我們很多人都存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為走路只是兩條腿的活動(dòng)，跟上肢沒(méi)有關(guān)系。實(shí)際上，有氧運(yùn)動(dòng)存在于任何一個(gè)小的關(guān)節(jié)和肢體。我們的上肢，包括手指的肌肉、手指與手指之間的掌間肌，在完全筆直和收緊的狀態(tài)下，都可以隨著運(yùn)動(dòng)而動(dòng)起來(lái)。甩開(kāi)大臂，像軍訓(xùn)那樣甩臂，邁開(kāi)大步走，這不僅鍛煉了上臂，也增加了肌肉和能量的消耗，對(duì)于降糖和鍛煉身體各個(gè)器官，包括內(nèi)臟、關(guān)節(jié)等，都非常有好處。所以說(shuō)，糖尿病人每天有必要飯后半小時(shí)去走幾圈，沒(méi)有糖尿病的朋友也可以走幾圈，對(duì)于防治其他的疾病也是非常好的。（插入漫畫(huà)圖31）

找準(zhǔn)控制血糖的開(kāi)關(guān)：降糖穴和三陰交

很多人經(jīng)常問(wèn)我，有沒(méi)有什么穴位能夠降血糖的？有的。我這里給大家介紹兩個(gè)穴位，好找好記，只要大家記住它們，并用之于實(shí)踐，對(duì)于控制血糖效果絕對(duì)呱呱叫。

降糖穴

第一個(gè)穴就叫降糖穴。穴在哪兒呢？在后背，它在第八胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸的位置。

“椎”是指脊椎，也就是說(shuō)這個(gè)穴在后背上。那么第八胸椎怎么定呢？我們把兩手舉起，往后背摸，可以摸到后背上兩個(gè)尖尖的角，這個(gè)在醫(yī)學(xué)上叫肩胛下角。肩胛骨是一個(gè)倒立的三角形，這個(gè)三角形的頂點(diǎn)，就是我們摸到的尖和脊柱的正中間有一個(gè)交點(diǎn)，這個(gè)交點(diǎn)就是第七胸椎，第七胸椎再往下數(shù)一個(gè)就是第八胸椎。

在找這個(gè)穴的時(shí)候，有一個(gè)投機(jī)取巧的辦法，我們先找到肩胛骨，肩胛骨的下角叫肩胛下角，在它內(nèi)側(cè)有一個(gè)緣，這個(gè)內(nèi)緣和我們脊柱的距離是3寸，它的一半的位置就是1.5寸，這兒有一個(gè)穴位，就叫降糖穴。

經(jīng)常按揉這個(gè)穴位，對(duì)于血糖的穩(wěn)定和控制非常有效，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常有益的。我建議有糖尿病的朋友，每天在吃完飯后半小時(shí)，在這個(gè)穴位上按摩50～100次，對(duì)于血糖控制都非常有好處。

有人可能很疑惑，古人有降糖穴這個(gè)名詞嗎？肯定是沒(méi)有，不僅沒(méi)有降糖穴，中醫(yī)也沒(méi)有糖尿病這一說(shuō)法。糖尿病，中醫(yī)稱之為消渴，消渴的癥狀就是三多一少，多飲、多食、多尿，體重卻減少，和我們現(xiàn)在說(shuō)的糖尿病的癥狀一模一樣。而且，中醫(yī)還將消渴分為上消、中消和下消，上消屬肺，中消屬胃，下消屬腎，引起的原因不一樣，針對(duì)的治療方法也不一樣。