通常，我們會花很多時間去和情緒抗爭，不是想壓抑它們就是希望它們不要太明顯地控制自己。事實上，有幾個方法是很有效的。

下面這個練習(xí)可以幫助你用最簡單的方式來釋放最平常的四種負面情緒：

一、當情緒難以控制時

想象自己是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在保持野馬和自己的平衡。

當內(nèi)心中令你煩躁的噪音出現(xiàn)時，不要處于熱烈的抵抗情緒當中。記住，這一點很重要，不要抵抗；相反，試著平靜下來，用你的理智和智慧命令情緒的野馬呆在你允許的范圍之內(nèi)。你要試著想象它們變得聽話，逐漸安靜下來，并開始慢慢地吃草。

你必須學(xué)會用保持平衡的方式來避免各種情緒的干擾。

二、當你生氣時

緊緊握住你的拳頭。為了釋放生氣的情緒，找一個又小又硬的東西，比如一顆石頭。

將石頭放在你的手掌心內(nèi)，然后用盡你全身的力氣把它握緊，然后放開，再握緊，再放開……當你感到舒緩的時候，請輕輕拋起手中的石頭然后接住；或者，讓石頭在你的手心里滑動，仿佛你們已經(jīng)重歸于好。

三、當你悲傷時

當你悲傷時，去散步吧！把你的注意力集中在你經(jīng)過的路途上。去哪里，經(jīng)過什么

都不重要，重要的是當你每走一步，你悲傷的情緒就被踩過了一步。當你走完很長一段路，你的悲傷，已經(jīng)被你留在了身后。

試著深深地呼吸，看著你路過的景物，聽聽你此刻聆聽到的聲音，感受一下你呼吸到的味道，對它們做出正面的反應(yīng)。此刻你看到它們，它們就是你的生命。

四、當你嫉妒時

嫉妒常常是因為害怕失去。

當我們感到嫉妒的時候，要避免發(fā)怒，輕輕將兩只手的指頭交纏在一起，用力握住，然后撫摩自己的手，仿佛正在接受嬰兒的觸摸。這樣的觸摸能撫平你的情緒。