下次"裁決者"批評(píng)你或他人時(shí)，你可以準(zhǔn)備好四條答復(fù)，并且靈活運(yùn)用。作簡短的筆記，它能幫你回想起這四條答復(fù)。然后把它貼在每天都能看見的地方。

多大的事兒。

誰會(huì)在乎呢？

那又怎么樣？

為什么不呢？

如果還是不能應(yīng)付"裁決者"，那么請(qǐng)記住這個(gè)：無所謂。

受害者

"受害者"承受了各種責(zé)難，罪過和愧疚。是他發(fā)出了這樣的聲音："責(zé)罰我吧，我不夠好，不夠聰明，不夠吸引人，不值得愛……"

你意識(shí)到體內(nèi)的"受害者"了么？他默默接受責(zé)罰，承受了各種責(zé)難、罪過和愧疚。

"受害者"就是你無助、絕望、蒼白無力的一面。

是什么讓你感到羞愧？

是什么讓你產(chǎn)生負(fù)罪感？

是什么讓你感到無助和自責(zé)？

在何時(shí)，你會(huì)覺得自己不值得愛？

在何時(shí)，你會(huì)覺得懊惱和痛苦？

在何時(shí)，你會(huì)有被出賣的感覺？

完成下面的句子：

我會(huì)因?yàn)樽约鹤鲞^……而責(zé)備自己。

我不值得去擁有……

我不能做自己喜歡的事，因?yàn)椤?/p>

當(dāng)發(fā)生……時(shí)，我渾身無力。

責(zé)罰我吧，我做……做得不夠好。

責(zé)罰我吧，我做……做得不夠聰明。

責(zé)罰我吧，我永遠(yuǎn)都無法成為……

責(zé)罰我吧，我永遠(yuǎn)都無法擁有……

我不值得珍惜，因?yàn)椤?/p>

我不值得尊重，因?yàn)椤?/p>

我無法開心生活，因?yàn)椤?/p>

我不會(huì)衣食無憂，因?yàn)椤?/p>

檢查你的回復(fù)，捫心自問，它們是否發(fā)自內(nèi)心。建議采用以下方法，測試它們是否摻假：凡是讓你恐懼和痛苦的回答，都是謊言。因?yàn)槭强謶?、痛苦這些情緒滋養(yǎng)了"寄生蟲"。發(fā)自內(nèi)心的答復(fù)只會(huì)產(chǎn)生愛和快樂。

仔細(xì)描述你對(duì)"受害者"的感受。他何時(shí)會(huì)服從，為什么要服從"裁決者"。替"受害者"起一個(gè)更個(gè)性化、更易表述的名字，那樣，你就可以輕松識(shí)別他們?cè)谀隳X海里的聲音。

在數(shù)字1到10的區(qū)間內(nèi)，1代表你的生活完全被"寄生蟲"控制（"裁決者""受害者""價(jià)值體系"），10代表了心靈的完全自由，你現(xiàn)在的生活狀態(tài)處在什么位置上？