你認(rèn)同這些價值觀么？

當(dāng)你還是小孩時，你會因為不尊重它們而自我懲罰么？

當(dāng)你成年了，你會因為不尊重它們而自我懲罰么？

列出讓你自責(zé)的信念。

列出激勵你、感動你的信念。

只要想到，就都寫進(jìn)筆記本。

裁決者

囿于固有價值體系，"裁決者"約束了我們的行為方式、思考模式和感受形式。一切行為方式和思維反應(yīng),都裸露在"裁決者"的暴政之下。

你是否意識到"裁決者"的存在？是否意識到他肆意評價生活中的一切？

列一張表，寫下熟人和自己的名字。思考他們的行為方式，以及你的感受。在他們中間，你喜歡誰，討厭誰？記?。何覀兂３Ｒ约憾热耍@是不對的，他人的信念往往與我們大相徑庭。然而，我們卻以自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量一切，并認(rèn)為它們才是真理。

你如何評價自己？

我是壞人，因為……

我應(yīng)該為自己感到羞愧，因為……

我因為……而有負(fù)罪感。

當(dāng)我……的時候，是如此愚蠢。

你如何評價他人？

那個人很壞，因為……

那人應(yīng)該為他的言行而感到羞愧，因為……

那人因為……而有負(fù)罪感。

我認(rèn)為那是很愚蠢的事,當(dāng)某人……

列出你做過的四件錯事。

你如何懲罰自己？

你如何虐待自己？

你會為自己的過失，耿耿于懷多久？

你會虐待自己的身體么？

列出他人犯下的四條不可原諒的過錯。

你如何懲罰他人？

你如何虐待他人？

你會為他人的過失，耿耿于懷多久？

你會虐待他人的身體么？

列出四件讓你引以為榮的事情。

你如何獎勵自己？

列出四件讓你以他人為傲的事情。

你如何獎勵他們？

現(xiàn)在，你已經(jīng)更為深入地了解了"裁決者"。仔細(xì)描述你對他的印象，以及他通過價值體系控制你的方式。"裁決者"公平寬容，抑或是嚴(yán)厲狹隘？

給"裁決者"起一個更個性化更易表述的名字，那樣你就可以輕松識別他們在你腦海里的聲音。