■ 保健總動(dòng)員

孕期的家庭監(jiān)護(hù)

在懷孕過程中，除了要定期去醫(yī)院做檢查外，還需要在家中進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)，以便及早發(fā)現(xiàn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的異常情況，及時(shí)進(jìn)行診治。家庭監(jiān)護(hù)不是孕婦一個(gè)人就能完成的，還需要未來爸爸的幫助。家庭監(jiān)護(hù)主要有幾下幾項(xiàng)：

1.胎動(dòng)：懷孕在18~20周時(shí)，孕婦就能夠感覺到胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)了。仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常每小時(shí)胎動(dòng)約為3~5次。隨著懷孕時(shí)間的推移，胎動(dòng)將越來越活躍。直到懷孕的最末期，胎兒的頭部已經(jīng)入盆固定，胎動(dòng)才會(huì)逐漸減少。

懷孕28周后，可在每天早、中、晚各測(cè)胎動(dòng)1小時(shí)，將3次結(jié)果相加然后再乘以4，如果結(jié)果在30次以上為正常，如果次數(shù)少于20次就有異常的可能，少于10次就說明胎兒在子宮內(nèi)有缺氧的危險(xiǎn)。胎動(dòng)停止后的12~18小時(shí)胎兒就已經(jīng)死亡。所以，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，孕婦應(yīng)立即就醫(yī)。

2.體重：孕婦的體重包括自身體重、胎兒的體重以及胎盤和羊水的重量。一般情況下，懷孕12周，體重增加2~3千克；懷孕28周，體重會(huì)增加4~5千克；懷孕40周，體重會(huì)再增加5~5.5千克。妊娠期孕婦平均體重要增加11~13千克。懷孕中、后期，每周體重增加450克。如果孕婦體重超過了這個(gè)增長(zhǎng)速度時(shí)，就應(yīng)該去看醫(yī)生了。

3.胎心音：孕婦懷孕16周后，可通過聽診器在孕婦腹部的適當(dāng)位置直接聽到胎心音。懷孕晚期，直接用耳朵便可清楚地聽到腹部的胎心音。一般胎心每分鐘跳動(dòng)120~160次。每日數(shù)一次或數(shù)多次，每次1~2分鐘，如果胎心音超過160次/分或低于100次/分，孕婦應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4.宮高：懷孕16周開始，從下腹恥骨聯(lián)合處至子宮底間的長(zhǎng)度為宮高。一般情況下，懷孕8周時(shí)，在恥骨上方剛剛可以觸到宮底；16周時(shí)宮底在恥骨和肚臍中央；20~22周時(shí)會(huì)達(dá)到臍部；28周時(shí)位于肚臍與胸骨下端劍突之間；32~34周達(dá)到劍突下1~2橫指。如果測(cè)量發(fā)現(xiàn)宮高連續(xù)兩周沒有變化，孕婦需立即去看醫(yī)生。

5.腹圍：懷孕16周開始，每周用皮尺（以厘米為單位）在臍部水平繞一圈進(jìn)行一次測(cè)量。懷孕20~24周時(shí)，腹圍增長(zhǎng)速度最快；懷孕34周后，腹圍增長(zhǎng)速度開始減慢。若腹圍增長(zhǎng)過快，可能是羊水過多，也可能是雙胎。當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)綜合分析，因?yàn)楦箛拇笮∵€要受到孕婦懷孕前腹圍的大小和體形的影響。

■ 健康美食譜

孕婦一日三餐注意事項(xiàng)

為了保證母體攝入的食物有良好的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)出一個(gè)健康的寶寶，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1.孕婦每天攝入的食物要比平時(shí)增加約10～20%。如有惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，可少量多餐，多吃些清淡、易消化的食物，還可吃些酸棗、橘子等酸味水果來緩解孕吐。

2.懷孕期間，孕婦的血容量突增30%，需要補(bǔ)充比平時(shí)多三四倍的鐵元素來制造紅血球，要多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周要吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血。

3.含鈣的乳制品或食品也不可缺少，還可服用鈣片，并且每天要多曬太陽。

4.每天要進(jìn)食一斤以上的新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，中、晚餐后吃一些新鮮水果。

5.盡量控制食鹽的用量，不吃太咸和腌制的食物。尤其是下肢浮腫的孕婦，要多吃些利水的食物。

6.增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃肉、蛋、奶、豆類食物。

7.孕婦的飲食需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，要合理搭配。而且盡量保證既無不足，也不過剩。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)；營(yíng)養(yǎng)過剩則可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，導(dǎo)致難產(chǎn)。同時(shí)飲食要多樣化搭配，做到粗細(xì)結(jié)合，葷素齊全，既不偏食，也不挑食。