■ 現(xiàn)狀細(xì)分析

令許多孕產(chǎn)婦們非常頭疼的一個(gè)問(wèn)題就是身材的變化。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到原本天真活潑、身材修長(zhǎng)的女性，在懷孕分娩之后卻變成了一個(gè)體態(tài)臃腫、邋邋遢遢的胖女人。這究竟是什么原因呢？

原來(lái)，進(jìn)入妊娠期后，隨著營(yíng)養(yǎng)攝入量的增加，體內(nèi)各種激素發(fā)生變化，胎兒也在漸漸長(zhǎng)大，孕婦會(huì)比妊娠前胖許多。從懷孕3個(gè)月左右開(kāi)始，體重開(kāi)始逐漸上升，至妊娠足月時(shí)體重平均要增加12.5kg。很多孕婦都認(rèn)為：懷孕期間需多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣有利于胎兒的發(fā)育，而且胎兒越大將來(lái)越好養(yǎng)。于是，她們就會(huì)大吃特吃，造成體內(nèi)脂肪過(guò)度沉積，導(dǎo)致體態(tài)肥胖。另外，產(chǎn)婦生完寶寶后，“坐月子”期間經(jīng)常躺著不動(dòng)，而且為了給嬰兒喂奶和彌補(bǔ)自身?yè)p耗，會(huì)攝入很多高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。吃得多，活動(dòng)量卻小，體內(nèi)過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下，使人發(fā)胖。失去昔日的窈窕身材成了產(chǎn)后婦女最煩惱的問(wèn)題。

■ 專家來(lái)支招

其實(shí)，產(chǎn)后發(fā)胖是可以避免的，首先，產(chǎn)婦們要注意“坐月子”期間不能躺著不動(dòng)，應(yīng)臥床休息與適當(dāng)活動(dòng)相結(jié)合，特別是高齡產(chǎn)婦的腹壁比較松弛，腹直肌力量較差，更要通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)恢復(fù)原有的體形。

正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后當(dāng)天會(huì)過(guò)度疲勞，應(yīng)當(dāng)充分地睡眠和休息，24小時(shí)內(nèi)不下地，只在床上做翻身活動(dòng)，或在產(chǎn)后6～12小時(shí)在床邊稍微活動(dòng)一下。產(chǎn)后第二天，可坐起并在床邊、房?jī)?nèi)走動(dòng)，進(jìn)行洗臉、喂奶、吃飯等簡(jiǎn)單的活動(dòng)，具體的活動(dòng)量可根據(jù)自己身體的恢復(fù)情況適當(dāng)增加。為增強(qiáng)腹肌張力，可以適當(dāng)?shù)刈鎏?、仰臥起坐等鍛煉；為鍛煉盆底肌和筋膜，可以做縮肛、深呼吸等運(yùn)動(dòng)。

30幾歲產(chǎn)婦中60%都需要剖宮產(chǎn)，手術(shù)后的第一天一定要臥床休息。在手術(shù)6小時(shí)后，應(yīng)該多翻身，這樣可以促進(jìn)淤血的下排，同時(shí)減少感染。在手術(shù)24小時(shí)后，產(chǎn)婦可下床活動(dòng)。在手術(shù)兩天或三天后，產(chǎn)婦還可以走得更多一些，待傷口拆線后和傷口不疼后可以開(kāi)始做產(chǎn)后健美操，這樣可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸黏連、便秘及尿潴留的發(fā)生。

營(yíng)養(yǎng)是維持產(chǎn)婦身體恢復(fù)及嬰兒健康發(fā)育的保證，產(chǎn)婦合理攝入各類營(yíng)養(yǎng)是非常必要的，但要脂肪的攝入量要控制；產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這對(duì)消耗熱量和能量很有幫助；甜食要少吃，以防止脂肪貯存。注意以上幾個(gè)方面，產(chǎn)后就能遠(yuǎn)離肥胖，保持身體健美。

30幾歲產(chǎn)婦產(chǎn)后必須要靜養(yǎng)。不僅是剛生完寶寶的頭幾天要靜養(yǎng)，在整個(gè)“坐月子”期間都要在安靜、空氣流通的地方靜養(yǎng)，不宜過(guò)早操持家務(wù)。

■ 知識(shí)超鏈接

除了身材發(fā)胖，在我國(guó)，產(chǎn)婦憂郁癥也很常見(jiàn)。產(chǎn)婦憂郁癥占整個(gè)產(chǎn)婦比例的10%到20%，而高齡產(chǎn)婦占到憂郁癥產(chǎn)婦的70%以上。

產(chǎn)婦憂郁癥分為產(chǎn)前憂郁和產(chǎn)后憂郁兩種，具體表現(xiàn)為：失眠、焦慮、坐立不安和恐懼等。主要還是由于心理變化，如一些高齡產(chǎn)婦，由于年齡問(wèn)題，分娩后會(huì)因?yàn)槠蕦m產(chǎn)等分娩時(shí)的一些情況，留下心理陰影；有些夫婦在年輕時(shí)沒(méi)能懷孕，年齡大了懷上孩子便看得非常珍貴，無(wú)形中給孕婦帶來(lái)了沉重的心理負(fù)擔(dān)。

懷孕期間，婦女身體內(nèi)會(huì)自動(dòng)形成多種激素，分娩后就不再存于體內(nèi)，這些生理上的變化也是導(dǎo)致憂郁癥產(chǎn)生的原因之一。此外，家庭生活不愉快等外界因素，也可促使憂郁癥的發(fā)生。

產(chǎn)婦憂郁癥是可防可治的。首先女性朋友們要科學(xué)生育，生育的最佳年齡在25到30歲之間；懷孕和生育期間，家人，特別是丈夫，要關(guān)心并理解孕婦，以減輕孕婦的心理壓力；飲食上要多吃水果、蔬菜等富含維生素的食品。同時(shí)，孕婦要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，認(rèn)識(shí)到生育是件幸福的事，而不是什么可怕的事情，多到戶外走動(dòng)，呼吸新鮮空氣，放松心情。