健康小帖士12：增強(qiáng)疼痛肌肉的功能

利用胰腺兩個(gè)技巧來(lái)增強(qiáng)疼痛肌肉的功能

a． 定位肌肉附著于骨骼的末端，必要的時(shí)候請(qǐng)參考解剖書(shū)籍。如果該區(qū)域受累時(shí)會(huì)出現(xiàn)觸痛或疼痛。用手指以5-10磅的深部壓力來(lái)按壓這個(gè)區(qū)域。

b． 定位肌肉的腹部或中部，看一下該區(qū)域是否存在疼痛或不適感。用手指來(lái)按壓來(lái)使肌肉的腹部收縮，并按摩肌肉腹部的疼痛部位。也可以用小棒、網(wǎng)球或按摩棒來(lái)進(jìn)行按摩。

肌肉和器官的聯(lián)系

肌肉的另一個(gè)實(shí)用之處是與器官直接相連。根據(jù)實(shí)用運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)，每一塊主要的肌肉都反映著特定的器官。在器官出現(xiàn)虛弱時(shí)，相關(guān)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)虛弱。

先用腎上腺來(lái)舉例。在腎上腺虛弱的時(shí)候，用于穩(wěn)定膝部和腳踝的肌肉就會(huì)在肌肉測(cè)試時(shí)顯得極為虛弱。相反，在腎上腺的功能得到加強(qiáng)之后，相應(yīng)的肌肉就會(huì)得到加強(qiáng)。

糾正虛弱遠(yuǎn)不是去簡(jiǎn)單地練習(xí)肌肉，因?yàn)樵谄鞴俪霈F(xiàn)衰弱的時(shí)候，單純地練習(xí)肌肉不會(huì)有效，要首先解決器官存在的問(wèn)題。

器官和肌肉的關(guān)系表列在下面，有效地將器官的衰弱和肌肉的異常結(jié)合在了一起。如果你可以為虛弱的器官進(jìn)行定位，你就可以同時(shí)進(jìn)行相關(guān)器官和肌肉的加強(qiáng)練習(xí)。器官和肌肉由經(jīng)絡(luò)相連，一個(gè)器官可能聯(lián)系著不止一塊肌肉。

此處也列出了疼痛指示圖，指出了疼痛的定位和相關(guān)的器官。兩個(gè)表對(duì)于定位虛弱的器官都很有幫助，可以在今后的日常保健中經(jīng)常使用。

健康小帖士13：利用肌肉-器官關(guān)系圖和疼痛指示圖

兩個(gè)圖表對(duì)于找到肌肉的疼痛的來(lái)源器官都很有價(jià)值。

好氧和厭氧肌肉

肌肉收縮的另一個(gè)特征是肌肉的抽動(dòng)。這種抽動(dòng)可以由機(jī)體內(nèi)和外來(lái)的微小電沖動(dòng)來(lái)誘發(fā)。

肌肉抽動(dòng)有兩種形式：等長(zhǎng)和等張。等張的抽動(dòng)可以讓肌肉迅速地抽動(dòng)，而等長(zhǎng)的抽動(dòng)會(huì)顯得更慢一些。

緩慢的肌肉抽動(dòng)可以幫助維持活動(dòng)的穩(wěn)定性，而快速的肌肉抽動(dòng)則讓我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。肌肉的快速抽動(dòng)一般范圍較小（如眼球的活動(dòng)），每秒的運(yùn)動(dòng)頻率為100次。緩慢的肌肉抽動(dòng)通常是大幅度的，每秒的運(yùn)動(dòng)頻率為10次。

大多數(shù)肌肉都可以存有兩種類(lèi)型的抽動(dòng)，但通常以一種形式為主。肌肉的抽動(dòng)形式通常由具體的功能而定，也是一個(gè)結(jié)構(gòu)服從功能的典型例子。

奇怪的是，兩種肌肉的抽動(dòng)形式都與感恩節(jié)晚餐有關(guān)?？焖俪閯?dòng)的肌纖維更類(lèi)似于火雞的白肉，這些肌肉通常是低彈性、致密、容易疲勞、需要大量的糖原儲(chǔ)備。這些肌肉被稱(chēng)作厭氧肌肉，主要位于人體的上肢部位。

厭氧是肌肉可以在無(wú)氧的環(huán)境下工作，主要依賴(lài)糖代謝，需要大量的維生素B泛酸。厭氧肌肉可以快速運(yùn)動(dòng)，但是很難去持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的收縮。

慢速運(yùn)動(dòng)的等長(zhǎng)肌肉則是需氧肌肉，可以比作土雞的紅肉。這類(lèi)肌肉彈性很高、可以維持長(zhǎng)時(shí)間的收縮，需要脂肪的氧化來(lái)供給能量。需氧肌肉為了維持功能需氧足夠的鐵。需氧肌肉主要位于下肢。

等長(zhǎng)肌肉和等張肌肉都需要足夠的必需脂肪酸來(lái)很好地運(yùn)轉(zhuǎn)。在人第一次可以進(jìn)行，而無(wú)法重復(fù)進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)，則懷疑需氧肌肉和厭氧肌肉出現(xiàn)了問(wèn)題。肌肉在一天的活動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)疲勞、虛弱或疼痛是肌肉問(wèn)題的先兆。

健康小帖士14：應(yīng)用高質(zhì)量的必需脂肪酸

為了增加肌肉的功能，應(yīng)用必需脂肪酸是不可缺少的保健項(xiàng)目。維生素B泛酸在上肢運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)缺乏，需要及時(shí)補(bǔ)充；在下肢過(guò)度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)疲勞時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充易于吸收的鐵劑。