評(píng)價(jià)一個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)提示這個(gè)關(guān)節(jié)的工作狀態(tài)。

在我去評(píng)價(jià)身體任何一個(gè)部位的功能時(shí)，我經(jīng)常會(huì)首先對(duì)其運(yùn)動(dòng)范圍進(jìn)行評(píng)估。你可以通過比較雙側(cè)的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否一致來(lái)做出判斷。雙側(cè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的平衡通常提示骨骼肌系統(tǒng)的正常。

進(jìn)行雙側(cè)的運(yùn)動(dòng)范圍評(píng)估法，并與圖示進(jìn)行對(duì)比。在評(píng)估的過程中是不應(yīng)該引出疼痛或不適感的。如果出現(xiàn)疼痛或不適感，就預(yù)示著存在潛在的問題。

一定要保證關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡呈圓錐形。這些運(yùn)動(dòng)可以給機(jī)體帶來(lái)最大幅度的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也帶來(lái)保護(hù)。由于關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定其功能，正常的關(guān)節(jié)功能、最協(xié)調(diào)的結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)范圍常常密不可分。下面是一個(gè)等式：結(jié)構(gòu)=功能=活動(dòng)范圍。

健康小貼士6：評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)范圍

你可以評(píng)價(jià)任一個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，并通過評(píng)估關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是否有所限制。你也可以用簡(jiǎn)單的矯正方法來(lái)改變運(yùn)動(dòng)范圍。

我們先以手腕部來(lái)進(jìn)行舉例說(shuō)明。將肘部固定防止肘部運(yùn)動(dòng)，以最大的圓軌跡來(lái)緩慢地活動(dòng)腕關(guān)節(jié)?？词欠翊嬗羞\(yùn)動(dòng)受限，并進(jìn)行雙側(cè)手腕部運(yùn)動(dòng)范圍的對(duì)比。

健康小貼士7：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的范圍

如果發(fā)現(xiàn)活動(dòng)范圍受限，就應(yīng)該開始著手改進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能。你可以通過發(fā)現(xiàn)不適感的部位輕松地找到運(yùn)動(dòng)受限的區(qū)域。

在確定活動(dòng)受限的區(qū)域后，向受限部位的相反方向活動(dòng)手腕到最大的范圍。如果這個(gè)位置可以帶來(lái)放松的感覺，可以輕輕地向該方向伸展關(guān)節(jié)數(shù)秒鐘。這個(gè)過程會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)放松的感覺，并保持運(yùn)動(dòng)范圍的平衡。連續(xù)進(jìn)行2-3次，一天重復(fù)數(shù)次，直到不適感消失和運(yùn)動(dòng)的范圍得到改善。這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法可以改善全身各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。

如果開始運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的劇烈疼痛應(yīng)當(dāng)注意。如果持續(xù)存在慢性的關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，就需要要找脊柱推拿師進(jìn)行檢查。

健康小貼士8：運(yùn)動(dòng)范圍的練習(xí)（ROME）

時(shí)鐘

我利用下面的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)骶骨、骨盆和腰椎的功能。該練習(xí)與平臥中進(jìn)行，有兩種不同的方向。練習(xí)時(shí)需要專注，并要激活整個(gè)肌肉系統(tǒng)。

時(shí)鐘#1

平臥，雙膝彎曲，雙腳平放于地面。假設(shè)你的腰背部和盆部就是一個(gè)鐘。

十二點(diǎn)的方向指向臍部，代表鐘的正中央。六點(diǎn)的姿勢(shì)指向尾骨的尖端。

讓你腹部、軀干部和背部的肌肉積極地參與進(jìn)來(lái)，直到達(dá)到最小的背部曲線的位置。這可以通過提高尾骨，十二點(diǎn)的方位緊貼地面時(shí)完成。保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行幾次深呼吸。

隨后增大曲線的彎曲度，讓指向六點(diǎn)方向的尾骨最接近地面。保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)次深呼吸。

完整的練習(xí)需要連續(xù)交替進(jìn)行數(shù)次。慢慢地進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，激活所有相關(guān)的肌肉。12點(diǎn)到6點(diǎn)的過渡時(shí)間最好保持在10秒。

時(shí)鐘#2

采用同樣的臥位姿勢(shì)。這一次不僅僅有6點(diǎn)和12點(diǎn)的方向，你的骨盆要從1點(diǎn)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈到12點(diǎn)。要確保每一個(gè)所指的時(shí)鐘方向時(shí)，每塊肌肉都在積極地參與。

很多人都會(huì)出現(xiàn)難以控制某些位置的肌肉運(yùn)動(dòng)。這些部分的正常運(yùn)動(dòng)已被破壞，結(jié)構(gòu)很有可能出現(xiàn)異常。這個(gè)練習(xí)可以順時(shí)針的方向也可以逆時(shí)針的方向。

該練習(xí)對(duì)于重新建立骨盆和背部的正常運(yùn)動(dòng)極有幫助，也可以緩解腰背部疼痛和下肢活動(dòng)受限。不要等到出現(xiàn)異常的運(yùn)動(dòng)或疼痛出現(xiàn)時(shí)才開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)范圍的練習(xí)?，F(xiàn)在開始練習(xí)可以重塑骨盆和改善健康。該練習(xí)也可以保持雙腿伸展的姿勢(shì)，但初學(xué)者應(yīng)首先雙腿彎曲。

在掌握時(shí)鐘練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)添加下巴的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加有幫助。讓你的下巴也按著時(shí)鐘的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。上抬下巴的方向?yàn)?2點(diǎn)，放下下巴的方向?yàn)?點(diǎn)。下巴的運(yùn)動(dòng)還能帶動(dòng)頭部的運(yùn)動(dòng)，讓身體的上下部分的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來(lái)。