積極一詞是描述骨骼肌系統(tǒng)支持和保護(hù)機(jī)體的方式，此時(shí)，整個(gè)身體都參加練習(xí)，讓全身的骨骼肌系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致。

消極的伸展僅為身體的一部分進(jìn)行消極的運(yùn)動(dòng)，是被控制的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

伸展練習(xí)的最常見(jiàn)的方式是讓一個(gè)關(guān)節(jié)超出正常的運(yùn)動(dòng)范圍去活動(dòng)，此時(shí)很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。

激活伸展反射也是一個(gè)被動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的內(nèi)在智慧會(huì)出來(lái)阻止來(lái)防止肌肉、韌帶、跟腱和關(guān)節(jié)的損傷。

大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)員在熱身活動(dòng)時(shí)都會(huì)消極做腿部的伸展運(yùn)動(dòng)，卻不知道會(huì)激活伸展反射，進(jìn)而影響肌肉的活力。消極的伸展運(yùn)動(dòng)還使運(yùn)動(dòng)員容易受傷。盡管消極的伸展運(yùn)動(dòng)旨在讓肌肉更加有效地工作，但當(dāng)今的很多運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開(kāi)始摒棄賽前的伸展熱身運(yùn)動(dòng)。

積極的伸展練習(xí)不會(huì)觸發(fā)伸展反射，也不會(huì)讓關(guān)節(jié)超范圍運(yùn)動(dòng)。為了骨骼肌的健康起見(jiàn)，還是保證進(jìn)行的每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要包括積極的伸展練習(xí)。

我提出的具體的練習(xí)方案都是積極的運(yùn)動(dòng)，本人不推薦目前普遍存在的消極伸展運(yùn)動(dòng)。