頸椎位于頭部、胸部之間，又是脊柱椎骨中體積最小、但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節(jié)段，由于致病因素作用容易造成損傷。人體頸部的肌肉是頸部一切運動功能的動力，頸肌是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，牽動頸椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生人們?nèi)粘Ｋ枰母鞣N運動。在運動中，頸肌常會造成勞損或損傷。

人體的頸部肌肉在外部包圍著頸椎，是頸椎的保護傘、保護神。要受傷先得頸肌受傷，要受外邪的侵襲也是頸肌先受過。人的頸部肌肉和頸椎之間的關(guān)系，好比是鋼筋和混凝土的關(guān)系。頸椎好比鋼筋，頸肌好比混凝土。鋼筋再硬沒有混凝土，也不能負擔(dān)沉重的壓力。因此，人的頸部肌肉，起著一個重要的支撐頭部一切功能的作用。因此，保護頸部也就是首先要保護頸部的肌肉不受到傷害。

下面就來介紹一些頸部的日常保養(yǎng)方法：

1.用枕適當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.注意頸椎調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。偶有受寒現(xiàn)象，要給自己煎一碗驅(qū)寒湯驅(qū)走寒氣。

3.堅持練頸椎操

即使身處人多的辦公室，我們也可以很好地保養(yǎng)頸椎，可以利用工作之余練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

4.姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確。良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

5.避免損傷

頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生 揮鞭樣 損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速地轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

接下來再為大家介紹一組頸部常用的保健方法：

1.摩頸

用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15、20次，每天做2、3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。

2.虎視

用手足撐地，或取直立勢，轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，各轉(zhuǎn)動10、15次。注意轉(zhuǎn)頭回顧時，重在轉(zhuǎn)動頸部，不是轉(zhuǎn)眼睛，以看到自己的左、右肩為度。

3.晃頭

即搖頭動作，古稱 獅子搖頭 。將頭部進行前后左右地搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。

4.觀天

取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動各5、10次，然后恢復(fù)原來姿勢?？煞磸?fù)進行多次訓(xùn)練。對于長時間低頭伏案工作的人來說，此法最為適宜。

5.爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同肘，左、右搖頭3、5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。