孕初期孕婦常有就是惡心和疲勞的感覺。經(jīng)過約12周(3個月)之后這兩種現(xiàn)象就基本消失了。有80%的孕婦會從第2個月開始出現(xiàn)孕吐，大多數(shù)人會在第4個月或第5個月時停止。但有一些孕婦仍會在第5個月之后，甚至持續(xù)到孩子出生之前，都有孕吐或其他與之相似的現(xiàn)象。

在早上空腹時或用餐以后感到惡心和嘔吐，隨即感到四肢無力、心身疲憊。需要記住，孕吐是懷孕以后的正常生理現(xiàn)象，不必為此事大費心思、過于煩惱。

此外，由于懷孕初期的心身疲憊、四肢無力多是由妊娠反應(yīng)造成的。因此，當(dāng)感到不適就立即臥床休息是完全沒有必要的，孕婦可以選擇進(jìn)行一些輕松的活動來調(diào)整自己的身心。在懷孕的第四周之前，著床的過程都還沒有完全結(jié)束，所以這時切不可進(jìn)行劇烈的運動。做適當(dāng)?shù)纳煺惯\動和筋骨鍛煉可以有效地緩解疲勞的感覺。

舒展背部

Step1：盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉再一起向上推過頭頂。

Step2：將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：反復(fù)做這一動作可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

轉(zhuǎn)動頸部

Step1：脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方。

Step2：向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛肌肉的效果。

深呼吸

Step1：將雙手放在腹部兩側(cè)，用鼻子深深地吸入一口氣，同時向前挺起腹部。

Step2：慢慢地用嘴將氣息吐出，并隨之收縮腹部。

功效：不僅可以緩解孕吐，還可以使孕婦的心態(tài)變得更加安定。

拉伸肋部

Step1：兩腿叉開而立，兩臂伸開置于胸部前沿。

Step2：一只手高高舉起，另一只手放在下端，在一側(cè)肋部收縮的同時盡可能地拉伸另一側(cè)的肋部。接著換一個方向重復(fù)這一動作。

拉伸腿部肌肉

Step1：在一條腿向前邁出的姿勢下把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。

Step2：后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。

Step3：為使前腿的膝蓋不發(fā)生彎曲，可以用手輕輕按住。

功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

TIPS

1.伴隨著自然的呼吸完成這些動作，每個動作重復(fù)8～12次。

2.在做出伸展型的動作后保持15～20秒，以便讓筋骨得到徹底的放松。

3.所有的動作都要在向左和向右這兩個方向之間切換進(jìn)行，在更換方向之后要保持原來的力度和幅度。

4.呼吸時用鼻子吸氣，用口呼氣。懷孕4個月之后，應(yīng)盡量減少在平躺狀態(tài)下進(jìn)行運動。原先平躺時做的動作可以在重復(fù)3～5次之后，改為側(cè)臥姿勢進(jìn)行。