小僧非常高興。他覺得這個任務很容易，肯定能夠出色地完成。畢竟，“想事情”正是他今天一直在做的事。

第二天他躊躇滿志地爬到了山頂，在洞穴里面坐下來。沒過多久，他就發(fā)現事情變得不大對勁了。他的想法少了起來。偶爾，一個愉快的念頭會冒出來，他決定多想一會兒這件事?？墒菦]多久這個想法就枯竭了。他試圖想一些偉大的事，做一些哲學的思考，關心一下宇宙的存在狀態(tài)?？傊吡ο肴魏沃T如此類的問題。然后，他又開始想一些細枝末節(jié)的事，哪怕是有些沉悶的事?？墒牵南敕ǘ寂艿侥睦锶チ四?？不久之后，他發(fā)現即便是“最好”的想法也會變得陳舊，就像一件已經穿過的衣服，已經不再新鮮了。然后，他注意到思維中間開始出現停頓。這是師父告誡他不可以出現的事。他感到自己又一次失敗了。

在這一天結束的時候，他的心情依然非常沮喪。他再一次失敗了。他下山找?guī)煾?，而師父又一次哈哈大笑。“恭喜你！太棒了！現在你應該知道如何修行了?！彼幻靼讕煾笧槭裁慈绱烁吲d。他到底學到了什么呢？

師父高興的是，這名小僧現在已經體會到一些重要的事情：你無法強行控制思維。即使你試圖去控制，也得不到想要的結果。

不過，我們不需要爬到山頂也能夠體會這個重要的結論。請嘗試一下這個簡單的練習。讓眼睛離開書本一會兒，想一想事情，但腦中盡量不要想到一只白熊。請堅持一分鐘。一定不要讓有關那種動物的想法或影像出現在你的腦中。

一分鐘過去了嗎？你有什么發(fā)現？

大部分人會發(fā)現他們沒法壓抑白熊的念頭。丹尼爾?威格納（DanielWegner）教授和他的同事的研究表明，當你越是想要壓抑某個念頭的時候，它反而越挫越勇：我們對思維的控制只能讓它往相反的方向發(fā)展。我們不僅在一開始難以壓抑思維的涌現，而且當我們被允許想白熊的時候，關于白熊的想法也會比沒有壓抑過的時候來得更多。

既然對于熊這類普通的想法和意象都存在著這樣的規(guī)律，那么當我們試圖去壓抑個人的負性想法、意象和記憶時，也就不難想象會發(fā)生什么了。假如過去你經歷過長期的心境低落，那么就會付出很多精神上的努力來壓抑負性思維。溫斯拉夫?貝茨（WenzlaffBates）博士等人發(fā)現這種壓抑可能會暫時起到作用——但是代價十分昂貴：那些努力壓抑負性思維的人最終會比不做任何努力的人感到更加抑郁。從類似的研究中，很多心理學家終于確認了冥想智慧早就指出的結論：試圖壓抑不想要的念頭并不是讓頭腦冷靜而澄明的有效方法

 注意此時此地所發(fā)生的事情，需要的是意志，而不是強制力。