既然強(qiáng)制力起不到作用，我們應(yīng)該如何令頭腦平和冷靜下來呢？

一切的秘訣就在于不要迷失。你有沒有見過一個嬰兒在那里研究自己的手，全身心地投入到對這件不可思議造物的探索之中？他的注意力可以毫不費(fèi)力地保持一分鐘左右的時間。我們的大腦具有維持、警覺和引起注意的神經(jīng)機(jī)制。我們?nèi)绾伍_發(fā)和利用它呢？

其中一種方法就是讓自己不斷地把注意力投入到某樣事物上。在歷史上，各種各樣的東西都被用來作為集中注意、穩(wěn)定思緒的目標(biāo)物，比如一團(tuán)微弱閃爍的蠟燭火焰或者腦中重復(fù)默念“嗡”的聲音。研究發(fā)現(xiàn)，通過有意地關(guān)注某個事物的方式可以穩(wěn)定我們的思緒，激活大腦網(wǎng)絡(luò)中注意選擇對象的區(qū)域，并且抑制其他競爭性的注意需求，這個過程是不需要任何強(qiáng)制的。它就像是大腦“照亮”了那些被選擇的物體的同時，使不被選擇的物體“變暗”了。

為了更好地利用這些基本的神經(jīng)過程以及這些大腦和思維的本能傾向，我們需要做一點(diǎn)努力——但這是一種溫和的努力。我們把注意的聚光燈打到所選擇的物體上，每當(dāng)這個物體要慢慢淡去的時候，就反復(fù)地再用注意的聚光燈照射它。這種穩(wěn)定思維的方法和目標(biāo)導(dǎo)向的方式不同，它不是把某種思想強(qiáng)行灌入腦中，也不是把其他思想驅(qū)趕出來，更不是為糟糕的想法和情緒設(shè)置一道圍墻。它是一種優(yōu)雅而溫和的努力，指向思維模式的轉(zhuǎn)變，讓我們能夠擁有好奇心、興趣和探索周圍的意向。正如第3章中談到過的，它是一種對大腦能力的開發(fā)，讓我們更加接近情境而不是回避情境。

傳統(tǒng)上，我們常常把開發(fā)頭腦的穩(wěn)定情緒的能力比喻成處理一杯泥水。如果你不斷攪拌這杯水，那么它永遠(yuǎn)都是渾濁的。但是如果你耐心地等待，那么泥土最終會沉到杯底，留下干凈純潔的水浮在上面。同樣地，如果我們試圖穩(wěn)定、控制思維，那么只能把事情攪亂，讓一切變得更加渾濁。但是如果我們讓大腦專注于某件事情，那么或許可以擺脫上述的思維模式。當(dāng)我們有意識地放棄控制事物的努力，頭腦就會自動地安靜下來，留給我們更加冷靜而澄明的空間。

 因此，選擇作為注意焦點(diǎn)的客體就非常重要了。這個客體不應(yīng)該有情緒上的負(fù)荷或者智力上的興趣，否則就會打斷思維穩(wěn)定的過程。自古以來，呼吸一直是用于注意的比較方便的客體。我們可以隨著吸氣和呼吸，把意志盡量灌注于持續(xù)變化的物理感覺之中。