雖說基本上不外乎粳米、糯米、黑米、紅米，紅小豆、黃豆、綠豆、黑豆、蕓豆、花生、蓮子、百合、桂圓、紅棗、枸杞子、山藥、山楂等食材，但最好還是用五谷、紅棗、桂圓之類食物來熬粥，這些食物都屬于植物的種子，而種子又是植物一生的精華，蘊(yùn)藏著旺盛的生命力。而且冬天的時(shí)令與我們?nèi)梭w的腎臟相對應(yīng)，豆類從外形看很像腎，是補(bǔ)精髓的，能保證生命活動適應(yīng)自然界的變化。需要注意的是，大寒適逢春節(jié)，家里往往會備好豐富的過年食物，此時(shí)要避免饑飽失調(diào)，建議多吃些具有健脾消滯功效的食物，比如山楂、柚子等就是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也要多喝小米粥、健脾祛濕粥等來進(jìn)行調(diào)理。

大寒時(shí)節(jié)人體的陰陽消長代謝處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，養(yǎng)生還要著眼于“藏”。這就是說，人們在此期間應(yīng)該早睡晚起，不要輕易擾動陽氣，把神藏于內(nèi)不要暴露于外；遇事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，這樣才有利于安度冬季。

2.改善你的生物鐘

一天中的24小時(shí)在中國古時(shí)的計(jì)時(shí)中是十二個(gè)時(shí)辰，從半夜子時(shí)（晚上11點(diǎn)）算起，分別為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。我們的任何生命活動都應(yīng)符合這種自然規(guī)律，只要順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生祛病，就是掌握了長壽健康的秘密！

因天之序，十二時(shí)辰養(yǎng)生法

《易經(jīng)》很早就對生物鐘有了認(rèn)識，《易經(jīng)?系辭》中說：“日往則月來，月往則日來，日月相推而明生焉。”意思是說，太陽落下去

｜道法自然，長壽不難｜第三章79

月亮就會升起來，月亮落下去太陽就會升起來，太陽、月亮就是在這種互相推動中產(chǎn)生了光明。自然界如此，人體亦如此?！兑捉?jīng)》十二時(shí)辰的養(yǎng)生理念就是要告訴我們?nèi)绾卫萌梭w生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。下面就來說說十二時(shí)辰養(yǎng)生的要點(diǎn)。

子時(shí)是夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)間段，膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣開始生發(fā)，最重要的是好好睡覺、養(yǎng)陽氣。膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起，五臟六腑皆受其益?？墒牵F(xiàn)實(shí)生活中很多人晚上八九點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，而一到11點(diǎn)就清醒了，于是就習(xí)慣11點(diǎn)以后開始工作、通宵玩游戲、吃東西，這樣恰恰把正在慢慢生發(fā)的陽氣給破壞了。對于習(xí)慣熬夜的人們來說，照顧好膽經(jīng)才是最好的進(jìn)補(bǔ)。有一種敲膽經(jīng)的方法非常奏效，沿大腿外側(cè)中線從屁股一直敲到膝蓋，兩條腿都要敲，每日每條腿敲3～5分鐘，無論是站是坐，都可以方便地操作。兩鬢斑白、腿部臃腫難看之人也可以嘗試這種方法。