保持呼吸平穩(wěn)

覺得自己好像要昏倒了嗎？停頓一會(huì)兒，深吸一口氣，然后再做幾遍。這種停頓看起來好像要引起聽眾的注意，但卻使你有機(jī)會(huì)控制你的情緒。（想要理解更多關(guān)于呼吸的信息，請(qǐng)參閱本章前面的“做減壓練習(xí)”）

排練演講

有人說，親昵引起輕視，但是說到公開演講，親昵卻能引發(fā)信心。練習(xí)演講有助于你減輕對(duì)場(chǎng)地的恐懼，請(qǐng)看下面一些消除恐懼的建議。

大聲排練演講

判斷你的演講聽起來怎么樣的唯一方法是聽，這意味著你需要大聲說出來。只聽你腦子里的嗓音是不夠的，那并不是聽眾聽到的嗓音。

不要練習(xí)與演講不相宜的內(nèi)容。多練習(xí)幾遍，熟悉材料后就能消除你的焦慮。不過別一字不漏地記憶，而且不要排練你的手勢(shì)，因?yàn)槟悴幌肟雌饋硐褚粋€(gè)機(jī)器人，手勢(shì)應(yīng)該很自然地跟隨你的講話。

模擬真實(shí)的場(chǎng)景

在排練中你的模擬越是接近真實(shí)的演講狀況，對(duì)于實(shí)際情況你就越自信。使用演講中計(jì)劃使用的真實(shí)記錄，穿你計(jì)劃穿的實(shí)際衣服。（至少穿上你彩排時(shí)的衣服。難怪彩排被稱為“戴妝”排練）演講中你會(huì)使用手拿麥克風(fēng)嗎？大多數(shù)人的家里沒有用于排練的音響設(shè)備，別擔(dān)心，讓我們看看戲劇指導(dǎo)約翰·肯圖（John Cantu）的建議：當(dāng)你在家練習(xí)時(shí)，用發(fā)刷模擬麥克風(fēng)，普通發(fā)刷與一般的手拿麥克風(fēng)一樣長(zhǎng)，而且最重要的是練習(xí)使用視覺教具。（假如你使用便攜式電腦、放映機(jī)或其他電氣設(shè)備）

如果你在你工作的會(huì)議室演講，在這之前盡量抽出幾天時(shí)間留作排練。

做好時(shí)間安排

當(dāng)你在聽眾面前排練時(shí)，安排好整個(gè)演講時(shí)間。（聽眾的反應(yīng)會(huì)影響到講話的長(zhǎng)短）新結(jié)識(shí)的朋友、家庭成員或同事——任何人都能坐下來聽你講話。（在你作出結(jié)論時(shí)詢問他們的反饋情況，他們也許觀察到了你忽略的事情）安排好演講時(shí)間是決定你的談話是否適合于規(guī)定時(shí)間的唯一方法，做到這一點(diǎn)可以減輕很大一部分焦慮。如果你找不到排練的聽眾，可以通過收音機(jī)安排演講時(shí)間。算上聽眾的反應(yīng)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)幾分鐘。（更多關(guān)于安排演講時(shí)間的信息，請(qǐng)看第4章）

排練問題和答案

如果演講后你將有一段回答問題的時(shí)間，做好相應(yīng)準(zhǔn)備對(duì)于減輕焦慮至關(guān)重要。預(yù)測(cè)你可能收到的問題，練習(xí)一下你的回答。（更多關(guān)于這一方面的信息，請(qǐng)看第13章）

避免不能克服恐懼的普通“治療方案”

歷史上，人類疾病引出了一些據(jù)稱有奇效但實(shí)際上沒有價(jià)值的治療方案：治療普通感冒的蛇油、治療發(fā)燒的吸血水蛭和聽政治演講用的耳塞。很自然，關(guān)于怯場(chǎng)也有一些“治療方案”。下面我告訴你兩個(gè)不起作用的著名“治療方案”。

設(shè)想聽眾沒穿衣服

據(jù)稱可能與人類演講一樣古老的怯場(chǎng)對(duì)策是設(shè)想你的聽眾沒穿衣服。(我只看到過一個(gè)野人向另一個(gè)野人傳達(dá)這個(gè)建議。野人＃1：“不要緊張，你只要設(shè)想聽眾沒穿衣服就可以了?！币叭耍?：“可是他們是光著身子啊。”）

阿爾薩提亞·哈里斯認(rèn)為，“治療方案”之所以不起作用的原因有二：“首先，假如我不希望被嚇到，但聽眾當(dāng)中有一些我并不想看到裸體的人；其次，也許有一些我確實(shí)想看到裸體的人?！睙o論哪一種，結(jié)果都不會(huì)讓人平靜。

喝酒和吃藥

另外一種民間經(jīng)常使用的方法是喝點(diǎn)酒或者服用能讓你鎮(zhèn)靜的鎮(zhèn)靜劑。而問題是：如果你在規(guī)定演講之前30～60分鐘喝酒或吃藥，就在你站在聽眾面前時(shí)，這些設(shè)計(jì)好的效果通常就逐漸削弱了，恐懼徹底地返回來，這讓演講者的經(jīng)歷更糟。而且，你不會(huì)處于最佳狀態(tài)，因?yàn)槟阌悬c(diǎn)頭昏眼花，你也有可能喝得爛醉而讓自己丟臉。

把緊張當(dāng)作一筆財(cái)富

我記得在快畢業(yè)時(shí)聽西塞羅或其他的學(xué)生代表說過一些話，大意是誰在演講的時(shí)候不緊張誰就是傻瓜。他的觀點(diǎn)是話語很強(qiáng)大，那些意識(shí)到話語潛在力量的演講者總是很緊張。