做這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要避免有其他人在場(chǎng)，這樣能夠讓你沒(méi)有約束感。有其他人在場(chǎng)的情況下這個(gè)訓(xùn)練的效果就可能沒(méi)法達(dá)成。訓(xùn)練時(shí)你要在屋子里不停地運(yùn)動(dòng)，因而應(yīng)該選擇一些寬松的衣服，我通常是光著腳進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的。

按照你的意愿選擇一種顏色將它貼在和你頭部高度一致的白色墻面上。距離這個(gè)色塊幾步遠(yuǎn)，將注意力集中于色塊上一到兩分鐘。

感覺(jué)準(zhǔn)備好了就可以讓身體自由運(yùn)動(dòng)。你可能會(huì)在屋子里來(lái)回旋轉(zhuǎn)著舞步，也可能站在原地?cái)[動(dòng)雙臂、雙腿和身體。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的顏色會(huì)讓你做出不同的動(dòng)作。不要約束你的動(dòng)作，身體對(duì)顏色的表達(dá)過(guò)程中，所有動(dòng)作都是可以接受的，這就是為什么做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)一定要一個(gè)人。有些顏色會(huì)讓你的身體立刻就運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而有些顏色就很難引起你的任何動(dòng)作。

你會(huì)對(duì)某些顏色反應(yīng)強(qiáng)烈，此時(shí)自由地表達(dá)出你的情感，伴隨身體的運(yùn)動(dòng)你還可能會(huì)大笑、呼喊、激憤、哀傷、亢奮，或是喚回早已逝去的記憶。運(yùn)動(dòng)能夠幫助你將潛意識(shí)的感受帶到意識(shí)層面。

感到已經(jīng)表達(dá)完畢就可以停止身體運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始一天的生活前不妨回憶你曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)的訓(xùn)練。由于此項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)讓人神經(jīng)興奮，因而睡前兩小時(shí)之內(nèi)最好不要進(jìn)行這一訓(xùn)練。

每次進(jìn)行完顏色與身體的關(guān)聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，我都會(huì)有畫(huà)曼荼羅（mandala）或?qū)懺?shī)的沖動(dòng)。因此這項(xiàng)訓(xùn)練常用來(lái)激發(fā)創(chuàng)造力，但這一訓(xùn)練的主要目的是希望我們用全新的方式去體會(huì)不同的顏色帶給我們的感受。

舞蹈是一種表達(dá)你對(duì)不同顏色理解的理想方式。做這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要避免有他人在場(chǎng)。訓(xùn)練時(shí)你要在屋子里不停地運(yùn)動(dòng)。距離一種色塊幾步遠(yuǎn)，將注意力集中于色塊上一到兩分鐘。感覺(jué)準(zhǔn)備好了就可以讓身體自由運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的顏色會(huì)讓你做出不同的動(dòng)作。