文明并非是歷史之惡，文明為人類提供便利的生活。問題在于人類創(chuàng)造了瞬息萬變的生活環(huán)境，偏又濫用文明之便，以致身體逐漸喪失自然運作的能力與規(guī)律的生理節(jié)奏。認(rèn)識到這一點，就可以了解修正生活方式確實需要引起我們的關(guān)注。

一夜好眠的每日行事表

與太陽同步

要解決失眠問題，或沒有失眠困擾卻希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回歸自律神經(jīng)平衡的生活步調(diào)。光是在睡前做些特定動作，其實幫助不大。實踐第三章所說的不疲勞的方法，過著有起伏、規(guī)律的生活才是最有效的辦法。

建立有規(guī)律的自律神經(jīng)運作的基準(zhǔn)之一就是太陽，記住與太陽同步，生理就可以回歸到自然的節(jié)奏。

我晚上10點就寢，清晨4～6點起床，睡眠時間約是6～8個小時。當(dāng)身體感到極度疲勞時，當(dāng)然就要早點就寢、晚些起床，把睡眠時間拉長。

另外要補充的是，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，很容易就可以調(diào)節(jié)睡眠時間。通常我會在清晨4點起床，遲了1個小時起床不過是5點，就算晚起床2個小時也不過是6點，恰好配合上班時間。就算是上班時間固定的人，太陽下山了就早點就寢，太陽上升隨即起床，能夠要求自己遵守這種生活節(jié)奏，就能夠接收身體的信息，當(dāng)然可以調(diào)節(jié)睡眠時間。

打呼嚕是生活方式需要調(diào)整的信號

影響睡眠質(zhì)量的因素之一――打呼嚕，也不容我們忽視。打呼嚕狀況嚴(yán)重時，妨礙呼吸道造成氧氣不足，甚至在睡眠中暫時停止呼吸，這個問題會讓人整晚處于淺眠的狀態(tài)。

第一章曾談到疲勞的進程，打呼嚕屬于自律神經(jīng)模式中的極端表現(xiàn)。打呼嚕幾乎都是伴隨肥胖而來，當(dāng)脖子周圍長滿了肉，喉嚨內(nèi)側(cè)就會變得狹窄。至于變胖的原因，要不是過于忙碌而靠大吃大喝來消除壓力，否則就是過于松懈，導(dǎo)致吃進的熱量消耗太少，多數(shù)都是上述極端例子造成的。

打呼嚕也造成許多人用嘴巴來呼吸，讓交感神經(jīng)過度處于優(yōu)勢，導(dǎo)致氧氣不足。為了吸進更多的氧氣，或副交感神經(jīng)過于活躍，也容易產(chǎn)生鼻塞。

打呼嚕可以靠身體側(cè)躺來減輕癥狀，但卻可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼嚕，最好的方法就是本書多次強調(diào)的主旨，也就是調(diào)整生活方式。