睡不著的人究竟是怎么了？

背離自律神經(jīng)節(jié)奏時

在介紹如何擁有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，會想先知道如何解決失眠吧？盡管本書強調(diào)要意識到自己身體自然運作的節(jié)奏，不過，要是自體節(jié)奏不安定，無論如何也無法掌握呢？

失眠若不是因為活動過多讓身體無法得到休息，就是過于放松，讓身體的自體節(jié)奏完全失控。所以，解決失眠的第一件事，就是活動或休息都要取得適當?shù)钠胶狻?/p>

失眠如同疲勞，也有兩種類型：第一種類型是因為交感神經(jīng)占優(yōu)勢而陷入失眠苦惱，這種類型的人活動過多，總是讓交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，使原本如同蹺蹺板般的自律神經(jīng)的節(jié)奏混亂了，于是讓交感神經(jīng)一直處于優(yōu)勢。傍晚到半夜時分原本該轉(zhuǎn)化為副交感神經(jīng)活躍，身體卻反其道而行，如此一來，會造成交感神經(jīng)緊張而心神不寧，也是理所當然。

當交感神經(jīng)持續(xù)緊繃，要不是累得爬到床上倒頭就睡，就是大白天卻睡意濃厚，到了周末假期則因出現(xiàn)感冒癥狀而睡個不停，諸多反應皆是為了強制讓身體休息。此時若能懂得順應身體所需，就能保有生理平衡。若忽視身體發(fā)出的信號，執(zhí)意不休息，自律神經(jīng)的平衡將遭到瓦解，于是交感神經(jīng)總是處于優(yōu)勢，難怪會長期失眠了。

第二種失眠模式是副交感神經(jīng)活躍造成的，平日身心太放松，白天又不動，疲倦當然不會上身，延續(xù)到夜晚反而輾轉(zhuǎn)難眠了。睡不著時，當然就會熬夜，自律神經(jīng)的全天節(jié)奏遭到破壞，健康狀況便每況愈下了。

上述兩種模式皆有低體溫的傾向，早晨起床后也缺乏立刻活動的能量。工作能量在中午過后才姍姍來遲，活躍狀態(tài)便維持到夜晚時分，于是身體陷入失眠的惡性循環(huán)當中。

享用文明利器的人類反而蒙受其害

上述兩種類型的失眠與極端生活，其實有共通點，那就是人工照明發(fā)達，導致夜晚人們也可以活動。

人類與太陽共同生活了好幾萬年，日出時活動，日落時與太陽一起休息，身體配合這種生活節(jié)奏而取得了平衡。

不過，近50年來，由于科技的發(fā)達，人們晚上可以繼續(xù)工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，互聯(lián)網(wǎng)更是無限延伸，娛樂選項越來越多了。

眾多聲光效果不斷刺激著眼睛，讓交感神經(jīng)持續(xù)運作。夜晚時分人們不睡覺卻繼續(xù)活動的結(jié)果，先是感到睡眠不足，后轉(zhuǎn)成嚴重失眠，接著是疲勞長期累積終至疾病叢生，現(xiàn)代文明所衍生的這類病例在持續(xù)增加中。