這段時(shí)間還在工作的話,工作一整天的交感神經(jīng)持續(xù)緊張,于是脈搏過快、血壓高、血糖值也處于高檔。長(zhǎng)此以往,等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心癥、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風(fēng)、蜘蛛膜下腔出血,甚至是癌癥等疾病。
每個(gè)人都會(huì)生病,難免覺得自己“真是倒霉呀”。對(duì)于那些睡眠不足者來說,生病時(shí)想要修復(fù)身體、恢復(fù)健康,更是一項(xiàng)艱巨的工作。其實(shí)在生病之前,身體會(huì)以疲勞感傳達(dá)信號(hào),希望大家都不要忽視這個(gè)征兆。疲勞的原因,來自于不規(guī)律且有違常理的生活,而造成不健康生活最主要的原因,就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害,如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定會(huì)為身體健康帶來各種潛在性的傷害。
想要做大事,請(qǐng)好好睡飽吧
本書想要傳達(dá)許多理念,我卻不會(huì)說“請(qǐng)多加努力”這句常用語(yǔ)。
前一章我已經(jīng)說明休息與睡眠的重要性,70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠質(zhì)量的結(jié)果,交感神經(jīng)活躍型的生活引發(fā)了諸多疾病。與其說加油,我會(huì)說:“努力生活的人,一定要找時(shí)間好好休息”,許多理所當(dāng)然的平衡的生活步調(diào),卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅,詳加說明休息與睡眠的重要性。
相對(duì)地,生而為人,總希望有所作為引起世人矚目,方覺得不枉此生。以身體結(jié)構(gòu)來看,也不能全然不努力只求輕松度日。
找出自己睡眠的節(jié)奏
本章還要進(jìn)一步說明一夜好眠的方法,這些方法并非放諸四海皆準(zhǔn),適用于所有人。依照不同場(chǎng)合,也有人在壓力滯留、交感神經(jīng)緊張狀態(tài)下,依舊能夠好好睡上一覺。
為了取得好眠,基本原則主要包括“充足的活動(dòng)量”、“天明即起,太陽(yáng)下山了就盡早休息”、“交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩者皆正常運(yùn)作,讓生活起伏有致”。實(shí)施的細(xì)節(jié)因人而異,消除疲勞的方法則相同。
接下來要舉出一個(gè)極端的例子:已故的世界最長(zhǎng)壽者本鄉(xiāng)門真奶奶,生前的作息模式是睡上整整兩天,然后連續(xù)清醒兩天。乍看之下是一種很不尋常的作息,但對(duì)于本鄉(xiāng)奶奶來說,卻是身體自然運(yùn)作的節(jié)奏。
因工作之故而日夜顛倒的人,對(duì)于他們來說,生活步調(diào)跟著太陽(yáng)走是不可能的。不過,追求健康還是必須遵循著基本原則,就算是生活日夜顛倒,還是要努力找出狀況最佳的睡眠規(guī)律,將疲勞程度減到最輕,努力讓精神飽滿的生活成為常態(tài)。只要遵循這個(gè)生理節(jié)奏,就能夠持續(xù)元?dú)怙枬M的生活。
無法找到自己身體睡眠節(jié)奏的人,應(yīng)以發(fā)現(xiàn)自我睡眠節(jié)奏為首要目標(biāo),并且努力配合這個(gè)睡眠節(jié)奏使之規(guī)律化。