經(jīng)常出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征癥狀的女性，平時(shí)的飲食應(yīng)該注意些什么呢？

研究和經(jīng)驗(yàn)表明，對(duì)患有經(jīng)前期綜合征的女性，如果在經(jīng)前適當(dāng)調(diào)整飲食，也可以緩解經(jīng)前期綜合征的癥狀。

1 適量補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等有助緩解經(jīng)前期綜合征

對(duì)患經(jīng)前綜合征的婦女，平時(shí)多選擇吃些富含鈣、鉀、鎂的食品，如蔬菜、水果、海產(chǎn)品及豆類等，有助于經(jīng)前期綜合征癥狀的緩解。有專家建議，最好每日睡前喝一杯熱牛奶(鈣、鉀含量高)，并在牛奶中加一勺蜂蜜(鎂含量豐富)。

補(bǔ)鈣美國(guó)科學(xué)家將500名患經(jīng)前期綜合征的婦女分成兩組，治療組每天服用1200毫克的鈣劑；對(duì)照組服安慰劑。經(jīng)過(guò)三個(gè)月經(jīng)周期的觀察發(fā)現(xiàn)，服用鈣劑組的婦女中，經(jīng)前期綜合征的四種主要癥狀如情緒波動(dòng)、痛經(jīng)、水腫和嗜食減少了近50%，明顯優(yōu)于對(duì)照組。

補(bǔ)鉀鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經(jīng)、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。

補(bǔ)鎂鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂還能起到心理調(diào)節(jié)作用,有助于身體放松,消除緊張心理，對(duì)減輕失眠也有效。

2 多吃米面可緩解經(jīng)前期綜合征

美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來(lái)自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，經(jīng)前期綜合征出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等癥狀最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的信息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%～65%，碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

3 控制吃甜食的欲望

當(dāng)經(jīng)前期綜合征來(lái)臨時(shí)，很多女性都表現(xiàn)出很想吃甜食的欲望，尤其是巧克力，因?yàn)榍煽肆?huì)使身體的不適癥狀有所緩解。為什么會(huì)這樣？美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為巧克力可以提高腦內(nèi)血清素的濃度，而血清素越多，人就越會(huì)感到精神愉快。專家指出，除了巧克力之外，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可以增加體內(nèi)的血清素濃度，但不會(huì)讓女性過(guò)多地?cái)z取熱量。不過(guò)，大量吃巧克力可能會(huì)刺激胰島素過(guò)多分泌，使血糖驟降。為此專家建議，出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征癥狀時(shí)不宜只吃巧克力，還可吃些脫脂牛奶、全麥面包、麥片、烤番薯等。

小貼士：試試用香薰來(lái)讓身心輕松愉悅

從植物中提取的精油制成的芳香劑具有放松情緒、消除緊張的功效。

天竺葵：可緩解痛經(jīng)。

茉莉花：可緩解情緒低落。

薰衣草：可控制焦慮和疼痛。

玫瑰花：可緩解沮喪心情，提升人的精神狀態(tài)。