日常生活中，常聽人這么說：“瞧瞧人家，年紀(jì)都一大把了，身子骨還那么硬朗……”這道出了一個(gè)人生理的秘密：身體健康，落點(diǎn)在“骨”上，健康從健骨開始。

目前，骨質(zhì)疏松癥和骨骼關(guān)節(jié)病，成了全球性難題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有3/4的人一生中都有過腰痛的經(jīng)歷。頸部疾病已成為人們進(jìn)入中老年隊(duì)伍的標(biāo)志；更年期女性骨骼關(guān)節(jié)問題尤為明顯，預(yù)計(jì)到2020年，我國(guó)骨量減少和骨質(zhì)疏松癥患者將達(dá)到兩億多人。而與此有關(guān)的肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病人群也迅猛增長(zhǎng)。60歲以上的老年人中，骨骼關(guān)節(jié)病患者占50%以上。在我國(guó)，骨骼關(guān)節(jié)疾病將成為影響人們生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的首要危險(xiǎn)因素。

骨骼關(guān)節(jié)疾病還可能引發(fā)許多疾病，比如肥胖、糖尿病、內(nèi)分泌疾病、免疫功能失調(diào)、肌肉功能性廢用、衰退等。骨骼關(guān)節(jié)疾病所形成的非疾病危害也是一個(gè)嚴(yán)重問題，比如個(gè)人行為障礙、殘疾、生活質(zhì)量下降等，給許多家庭乃至社會(huì)帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

所以我們說，想要健康，養(yǎng)骨是關(guān)鍵。俗話說：“人老骨空。”由于人體內(nèi)分泌變化，激素水平減少、鈣攝入吸收減少；維生素D合成量降低，使骨質(zhì)流失破壞，變得疏松易碎。于是就發(fā)生了老年人易骨折的慘劇。

養(yǎng)身體必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時(shí)，就會(huì)影響到我們的器官，同樣，當(dāng)器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到異常處。由此可見，要想養(yǎng)好身體，養(yǎng)骨是關(guān)鍵。

砸好“四大基石”，骨骼關(guān)節(jié)更健康

（1）合理膳食。女性的骨骼關(guān)節(jié)痛多與攝入過量的所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白”有關(guān)；骨質(zhì)疏松又與低鈣食品有關(guān)；控制飲食減肥會(huì)嚴(yán)重傷骨；女性的血黏會(huì)造成代謝功能障礙。可見，要想骨骼健康，合理膳食是必不可少的。

（2）合理的骨負(fù)荷鍛煉。積極參加各種體育活動(dòng)能有效提高骨骼的健康水平。但是對(duì)骨骼關(guān)節(jié)保健，僅靠簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同的人群、不同的體質(zhì)特征，開展專門的骨負(fù)荷鍛煉。骨關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中會(huì)產(chǎn)生“泵”的效應(yīng)，使關(guān)節(jié)滑液滲透加速，關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織表面獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，從而滋養(yǎng)骨骼，這就告訴我們，關(guān)節(jié)僅靠“靜養(yǎng)”是不行的。要想獲得健康的骨骼，必須動(dòng)起來。

（3）疾病控制。造成骨骼關(guān)節(jié)疾病的因素不只是飲食、鍛煉，許多疾病的控制也非常重要。比如糖尿病是骨骼關(guān)節(jié)健康的一大殺手，許多與代謝功能有關(guān)的疾病都會(huì)傷害骨骼。另外，人體激素水平也是一個(gè)重要的問題，如女性的雌激素，男性的雄激素的變化，都會(huì)影響骨骼健康。

（4）適量體力勞動(dòng)?，F(xiàn)今骨骼關(guān)節(jié)問題正在向低齡化發(fā)展。我們現(xiàn)在的生活特點(diǎn)是省時(shí)、省力、便捷、舒適，人們本應(yīng)承受的體力支出大幅度縮減，而運(yùn)動(dòng)又被很多人視為可有可無。因此，骨骼在“減負(fù)”中變成了問題。

健康從健骨開始

您也許認(rèn)為骨骼是堅(jiān)硬的、無生命的。實(shí)際上，骨骼是有生命的、復(fù)雜的組織器官。在人的一生中，老的骨組織不停地被清除，新的骨組織不停地建成并替代被清除的老的骨組織。骨骼除了可以為肌肉提供支撐外，還可以保護(hù)重要器官免受傷害，同時(shí)是儲(chǔ)存鈣的場(chǎng)所，這些鈣是維持人體細(xì)胞功能所必需的。

35歲之前，骨生成大于骨吸收，骨骼不斷地增大、增厚、延長(zhǎng)。因此30~35歲，骨將達(dá)到一生中的最高峰。35歲之后，骨的吸收逐漸占上風(fēng)，骨量不斷減少，吸收大于形成。正是由于這一點(diǎn)，骨量開始慢慢下降。到了70歲之后，男性與女性的骨量丟失量又趨于一致。

因此，越來越多的人開始下工夫進(jìn)行骨骼的保健，一個(gè)健康的骨骼為生命健康提供了保證，而運(yùn)動(dòng)是提供這一保證的基礎(chǔ)。

三大健康因素，強(qiáng)健你的骨骼

（1）運(yùn)動(dòng)。在充足營(yíng)養(yǎng)、合理補(bǔ)鈣的同時(shí)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也是非常重要的。每天堅(jiān)持鍛煉能夠減緩隨著年齡的增長(zhǎng)骨質(zhì)“衰老”的速度，能有效強(qiáng)健骨骼。

（2）補(bǔ)鈣。在飲食中，每日三餐的鈣攝入量應(yīng)該在1000毫克左右，實(shí)際上，一般一日三餐只能達(dá)到300~400毫克，但是可以通過各種其他辦法來補(bǔ)充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的鈣含量就達(dá)到250毫克。早晚一杯牛奶，便能很輕松達(dá)到補(bǔ)鈣的目標(biāo)。

（3）陽(yáng)光。保證鈣質(zhì)補(bǔ)充充足的情況下，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的日曬，才能將這些鈣的作用“激活”，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松相當(dāng)有效。

三節(jié)健骨操，讓健骨與強(qiáng)身并行

拉伸操/動(dòng)作要領(lǐng)

●　將身體挺直站立。

●　頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。

●　收下頜、挺胸、收腹、兩腿直立，兩腳尖朝前，頭向上頂。

●　以上動(dòng)作要保持20~30秒，重復(fù)做3~5次，早晚各1次。

緊操/動(dòng)作要領(lǐng)

●　身體平坐，兩腳自然平放座前，微閉雙目，雙掌相疊放置于臍腹部，掌心向內(nèi)，稍用意念想著臍腹部。

●　手掌、腳趾和嘴逐漸張開、張大，同時(shí)小腹稍向外鼓。

●　雙掌變?nèi)?，拇指在?nèi)，四指在外，逐漸握緊，同時(shí)腳趾抓地漸緊、牙漸咬緊，小腹稍向內(nèi)縮進(jìn)，并稍用意念使全身都向內(nèi)縮緊。

●　手指、腳趾、牙齒、小腹及全身都逐漸放松。

●　一松一緊為4個(gè)節(jié)拍，重復(fù)以上動(dòng)作，共做4個(gè)八拍。

仰望天空/動(dòng)作要領(lǐng)

●　身體挺直站立，將雙手伸向天空，眼睛看天空。

●　頸、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹。

●　兩腿直立，兩腳尖向前，足跟抬起，全身用力拔直。保持20～30秒，重復(fù)做5～10遍，早晚各1次。

老人做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以依墻而立，并盡可能將頭、背、臀各部位貼在墻上，以防發(fā)生意外。