首先介紹一種促進臉部血液循環(huán)，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。這項運動雖然不能直接消除皺紋，但可以增強肌肉彈性，改善臉色，使人看起來更加年輕。那些還沒有正式進入老年階段的人，只要每天早晨堅持做五分鐘的調(diào)整運動，就能夠推遲皺紋出現(xiàn)的時間。即便是已經(jīng)進入老年階段的人，在對某特定部位做防皺按摩之前做調(diào)整運動，可以緩解緊張，防皺效果也會更加良好。

緩解肌肉緊張法

1. 面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。

2. 用手背托住兩個下頜，兩個肘部并在一起。兩個胳膊自然放在胸前。

3．自然發(fā)笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。

4. 深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手背輕按下頜，緩緩抬起。

5．兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起。接著動作4，繼續(xù)深呼吸。第一次持續(xù)5秒左右為佳。

6．利用5秒左右時間吐氣，恢復(fù)原來的姿勢。利用下頜的自重輕壓手背。

7．動作熟練后，深呼吸的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復(fù)動作3，反復(fù)次數(shù)越多越佳。

恢復(fù)下墜肌肉生機

1. 坐姿、臥姿、站姿皆可進行。

2. 在上嘴唇和下嘴唇中央，各設(shè)定一點。嘴微微張開，將設(shè)定的點最大限度地含進嘴里。整體上，將嘴唇向里卷起，嘴形微張，呈橢圓形。

3．食指放在兩個顴骨的最頂部。

4. 接上動作，反復(fù)進行將嘴角緩緩向上吊起后放松的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉，最大限度地向上吊起。

5．反復(fù)進行該動作10~20次。

增強兩腮彈性法

1. 嘴張開，用上下嘴唇包住牙齒并向里卷入。

2．想像兩腮逐漸挺起，并又逐漸恢復(fù)到自然，富有彈性的外觀。用手指輕輕畫圓形，撫摸恢復(fù)彈性的兩腮。

造就明朗表情法

1. 口張開，用上下嘴唇包住牙齒并向里卷入。

2．接上動作，嘴角最大限度地向外拉。

3．保持嘴角的緊張，用手指抵住兩下頜，雙手逐漸向上移動，直到手指尖到達雙眼角為止。

4．想像緊繃臉部皮膚，使其整體富于彈性地向上吊起，反復(fù)進行該動作10~20次。