寫(xiě)皮膚護(hù)理日記，是我經(jīng)常給患者的建議，即用日記的形式把關(guān)于自己皮膚的信息記錄下來(lái)。

我的理由是，無(wú)論我們皮膚護(hù)理做得多么出色，也會(huì)在不知不覺(jué)中違反一些規(guī)則或者造成失誤。雖然那些失誤微不足道，但如果每次都不在意，最終有可能成為毀壞皮膚健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

我本人懷孕生產(chǎn)后，體重猛增二十公斤。雖然立即開(kāi)始了減肥，但并沒(méi)有出現(xiàn)立竿見(jiàn)影的效果。是我的減肥方法不當(dāng)嗎？

為了尋求答案，我開(kāi)始寫(xiě)日記。記錄的內(nèi)容并不是很特別，只是一些當(dāng)天的菜譜以及食量等信息。大約過(guò)了一個(gè)月，我偶然翻閱自己的日記，結(jié)果不禁大吃一驚。我堅(jiān)信自己嚴(yán)格遵守了減肥的各項(xiàng)戒律，但實(shí)際上一天也沒(méi)有遵守。

我自以為每天都控制著飲食的品種和數(shù)量，并堅(jiān)持了適度的運(yùn)動(dòng)。但是，這些原則常被與患者的約診、必須參加的研討會(huì)、會(huì)餐以及家族聚會(huì)等沖破，無(wú)法得以正常遵守。有時(shí)候，我由于診療耽誤了午餐，到了晚餐時(shí)就吃兩份飯，還為自己尋找合適的理由以尋求內(nèi)心的安慰：“中午餓了肚子，現(xiàn)在應(yīng)該補(bǔ)償?！庇袝r(shí)候，還干脆不做運(yùn)動(dòng)，試圖以不吃早餐來(lái)彌補(bǔ)。這樣的結(jié)果是，我總感覺(jué)肚子餓，做著減肥也不見(jiàn)體重減輕。因?yàn)?，我在千方百?jì)尋找違規(guī)的借口，過(guò)著一種自欺欺人的生活。

如果我沒(méi)有寫(xiě)日記，就永遠(yuǎn)不會(huì)明白自己違反減肥規(guī)則的事實(shí)，也許至今還在埋怨著自己并不如意的減肥計(jì)劃和糟糕的體質(zhì)。

很多人聽(tīng)到要寫(xiě)日記，就難免有心理上的負(fù)擔(dān)。寫(xiě)一般的日記都很困難，何況是皮膚護(hù)理日記。但是，事實(shí)上皮膚護(hù)理日記比日常一般的日記容易得多。既不必定主題，也不用考慮文章的結(jié)構(gòu)，怎么方便就怎么記。有時(shí)候不愿寫(xiě)成文章，就不妨羅列一些關(guān)鍵詞，還可以簡(jiǎn)單記下對(duì)皮膚的觀察結(jié)果。當(dāng)然，還可以記錄某一天為皮膚做的特別的事，如果日記本有些空余，還可以貼上當(dāng)時(shí)的照片，以做留念。

日記的形式可以自由選擇。但是，一定要做到最大限度地真實(shí)。不要只記錄做得好的一面，做錯(cuò)的事也要如實(shí)記錄下來(lái)。

要記好皮膚護(hù)理日記，首先要注意觀察，這種觀察并不需要太多的時(shí)間。早晨起床后或者晚上入睡前，只要花一兩分鐘進(jìn)行觀察就一目了然。同時(shí)，還要養(yǎng)成分析觀察結(jié)果的良好習(xí)慣。

“睡眠時(shí)間三個(gè)小時(shí)，嘴角出現(xiàn)青春痘。用棉棒簡(jiǎn)單擠出，涂上消毒藥。午飯后，發(fā)現(xiàn)又出現(xiàn)了新的青春痘。”

“左眼下出現(xiàn)新暗痣！防曬霜使用是否得當(dāng)？是不是喝了過(guò)量的咖啡類(lèi)飲料？需要新的美白對(duì)策！”

觀察自然伴隨分析，分析又會(huì)喚起反省和新的試驗(yàn)。最重要的是反省。只有記錄是不夠的，甚至毫無(wú)意義。要反復(fù)閱讀自己寫(xiě)下的日記，從中尋找錯(cuò)誤并予以改正，這才是真正的目的。通過(guò)觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)和回味自己飲酒過(guò)量或睡眠不足的日子，或者某一天在處理人際關(guān)系上對(duì)某人憤怒之極的事實(shí)。當(dāng)然，還有因此導(dǎo)致的臉色特別灰暗，皮膚表面特別粗糙等癥狀。

了解了以上的事實(shí)后，就不會(huì)重蹈覆轍了。要努力避免過(guò)量的飲酒，盡可能早一些回家，爭(zhēng)取多睡一會(huì)兒，哪怕是三十分鐘也不能輕易放棄。不要陷入憎恨之中，不如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，以努力轉(zhuǎn)換情緒。

如果，每逢星期一就發(fā)現(xiàn)新的青春痘，這說(shuō)明什么呢？值得懷疑一下，自己是否患了星期一綜合癥呢？然后，需要分析出現(xiàn)星期一綜合癥的具體原因，并積極努力排除它。若是無(wú)法排除，那么，至少可以尋找減輕壓力的方法。只要好好反省和思考，會(huì)有好的對(duì)策和方案。

我真誠(chéng)希望寫(xiě)皮膚護(hù)理日記的諸位，都能獲得小小的快樂(lè)。寫(xiě)日記本身不應(yīng)該成為負(fù)擔(dān)，要當(dāng)消遣、趣事來(lái)對(duì)待。發(fā)泄不滿也可以，隨便劃拉幾筆也無(wú)所謂。需要隨時(shí)隨地?cái)y帶，因此，日記本應(yīng)該小巧玲瓏。至少堅(jiān)持寫(xiě)三個(gè)月左右，才能夠收集到具有分析價(jià)值的資料。