運(yùn)動(dòng)--無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)或是10分鐘散步，都是釋放壓力能量的良好方法。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)）可以增加內(nèi)啡肽的水平，幫助改善你的情緒。另外，運(yùn)動(dòng)也可以通過(guò)增加身體組織的含氧水平而改善你的能量水平。

笑和享樂(lè)。笑能幫助我們放松、興奮，并讓我們對(duì)前景有良好的感覺(jué)。微笑和大笑具有傳染性。而且眾所周知，快樂(lè)、有趣的人能夠減輕任何情形的壓力。在工作中合適的時(shí)候不要排斥玩笑和打趣。也要準(zhǔn)備好自嘲，試著不要讓自己太嚴(yán)肅。

音樂(lè)、音樂(lè)、音樂(lè)。在車?yán)?、家中或音?lè)會(huì)傾聽(tīng)你最愛(ài)的音樂(lè)可以很大程度地減輕你的壓力水平。明智地嘗試通過(guò)對(duì)音樂(lè)的喜愛(ài)來(lái)減輕壓力。

例如，在做一些令人厭煩的家務(wù)勞動(dòng)或在感到低沉失落或昏昏欲睡時(shí)，打開(kāi)喜愛(ài)的節(jié)奏明快的音樂(lè)并用腳隨著打拍，或者，聽(tīng)些柔和的音樂(lè)來(lái)平靜和放松。

無(wú)論如何，你都會(huì)對(duì)于音樂(lè)在調(diào)節(jié)情緒和能量水平上的積極作用感到驚奇。

大腦預(yù)演和積極的自我交談。許多人用大腦預(yù)演來(lái)準(zhǔn)備生活的挑戰(zhàn)或關(guān)鍵的壓力事件。在事情發(fā)生前來(lái)做這些，想象壓力事件--例如公開(kāi)演講、和他人的沖突、工作的截止時(shí)間。想象得越細(xì)，效果越好。想想人們的出席情況、可能的交談以及你想讓事情如何發(fā)展。

要保持積極的狀態(tài)，像電影劇本那樣和自己交談。勾畫(huà)完美的結(jié)果，并完全沉浸進(jìn)去。

允許自己犯錯(cuò)誤。許多人經(jīng)受著完美主義的壓力。非完美主義的人們通過(guò)目睹周圍完美主義者的一些勤懇的活動(dòng)也可能感染這種壓力。大多數(shù)完美主義者不能改變這種個(gè)人特性，常常把大量或不現(xiàn)實(shí)的壓力強(qiáng)加到自己和他人身上。然而你可以與完美主義者商討他們對(duì)你和工作的期望。

如果你是一個(gè)完美主義者，不要因?yàn)楹ε率』蚍稿e(cuò)誤而失去勇氣。遺憾沒(méi)有干好一件事或沒(méi)有嘗試新的事情就等于是壓力。記住，偶爾犯錯(cuò)是正常的。把你那完美主義者的能量節(jié)省下來(lái)干一些真正需要它們的事情，如糾正公司報(bào)告中的拼寫(xiě)錯(cuò)誤和準(zhǔn)時(shí)參加重要會(huì)議。

和人聊天，給自己寫(xiě)信。和人談?wù)勀愕膲毫?jīng)常能幫助你釋放，并允許自己對(duì)現(xiàn)狀有一個(gè)更好的理解。你應(yīng)該預(yù)先控制談話，提醒你的朋友或同事，你僅僅需要有人傾聽(tīng)你的壓力。否則他們可能感到他們也不得不解決你所有的問(wèn)題，這會(huì)給傾聽(tīng)者帶來(lái)很大的壓力。

寫(xiě)在流水賬或日記上也會(huì)有所幫助。試著給自己寫(xiě)封信，談?wù)劯械綁毫Φ娜?、事或情形。讓壓力釋放，全部敞開(kāi)你的心懷。幾天后再讀一下當(dāng)時(shí)寫(xiě)的信，然后扔掉它。

有質(zhì)量的睡眠：REM睡眠。你的睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。大量研究已經(jīng)揭示睡眠質(zhì)量好能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的免疫活性，并提供給身體很多的其他益處。睡眠質(zhì)量包括REM（快速動(dòng)眼）睡眠階段，這是我們做夢(mèng)和身體深度放松的時(shí)期。睡眠質(zhì)量可以通過(guò)上床前消除壓力得到改善，所以你的大腦不要充滿白天的各種想法或?qū)ξ磥?lái)的壓力。

也可以通過(guò)減少良好睡眠的"敵人"的方式得到改善。這些"敵人"包括酒精、咖啡因、噪聲、通風(fēng)不良、過(guò)熱以及具有諷刺性的--安眠藥。

給你的辦公桌減壓：最有價(jià)值的一塊地盤(pán)。一些人在雜亂的辦公環(huán)境中才能進(jìn)入工作狀態(tài)?？墒?，大部分人在一個(gè)組織良好、消除雜亂的環(huán)境中工作更有效率，尤其是有壓力的時(shí)候。非雜亂的辦公桌和理性的儲(chǔ)藏系統(tǒng)給人一種整齊和有序的感覺(jué)。把辦公桌的上面看成是你真正資本中最有價(jià)值的部分，上面不要擺放太多的東西，除非它需要現(xiàn)在就做。或者，寫(xiě)一張便條，放在手邊的位置以便能迅速回憶。每天工作結(jié)束的時(shí)候，用3分鐘（不應(yīng)太長(zhǎng)）來(lái)清理你的辦公桌，以便自己能在新的安排下開(kāi)始下一天。

據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所的最新數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)每年因工作壓力造成的損失就達(dá)3000億美元。而壓力不僅帶來(lái)物質(zhì)損失，據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力還會(huì)傷害人體以下7個(gè)系統(tǒng)的健康：

（1）神經(jīng)系統(tǒng)。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，"擊退"被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

（2）骨骼肌系統(tǒng)。受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

（3）呼吸系統(tǒng)。壓力讓你的呼吸費(fèi)勁，由于費(fèi)勁，會(huì)讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

（4）心血管系統(tǒng)。雖說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

（5）內(nèi)分泌系統(tǒng)。壓力來(lái)臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號(hào)，引起腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇。同時(shí)，肝臟會(huì)產(chǎn)生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會(huì)覺(jué)得身體突然垮了下來(lái)，這是因?yàn)槟阆牧诉^(guò)多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒(méi)有吃飯一樣。

（6）胃腸道系統(tǒng)。壓力會(huì)讓你胃口大增，而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會(huì)產(chǎn)生痙攣甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會(huì)因此而發(fā)生便秘。

（7）生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子的質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。壓力還會(huì)減低男女雙方的性欲。