壓力是把雙刃劍，它有可能讓你振奮精神，迎接挑戰(zhàn)，同時(shí)又會(huì)讓你失望沮喪，無(wú)所適從。雖說(shuō)"人無(wú)壓力輕飄飄"，但如果讓不良的壓力事件始終縈繞在你周圍，引發(fā)不良的心理情緒，這樣有可能會(huì)使你對(duì)未來(lái)的人生信心不足。當(dāng)壓力變得消極時(shí)會(huì)有一些信號(hào)警示你，這些被稱作"壓力紅燈"。不同的人對(duì)于"壓力紅燈"的反應(yīng)是不同的，意識(shí)到你自己的"紅燈"是什么是個(gè)不錯(cuò)的主意，這樣你就能早期辨別消極壓力，及時(shí)矯正它們。

常見(jiàn)的"壓力紅燈"

身體上：頭痛、口干、肌肉緊張及疲勞；

情緒上：易怒、害怕、沮喪和焦慮；

行為上：易怒、脾氣急、睡眠困難以及食欲改變；

思維上：注意力差、健忘、優(yōu)柔寡斷以及消極。

你的壓力來(lái)自哪里？

壓力來(lái)源稱為"壓力源"。它們可能來(lái)自你生活中的任何方面?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間用下面的清單辨認(rèn)一下你的壓力來(lái)源，盡可能描述出細(xì)節(jié)。

例如：

"工作有壓力是因?yàn)椤?

"我的財(cái)務(wù)困擾著我是因?yàn)椤?

"我太忙因?yàn)椤?

你可用"紅燈"來(lái)辨別出更多、更細(xì)的壓力源。例如，也許你沒(méi)有立刻認(rèn)清駕駛是你生活中的一個(gè)壓力來(lái)源，你對(duì)它的反應(yīng)也許會(huì)告訴你事情恰恰相反。在駕駛過(guò)程中脾氣急、不耐煩和焦慮，將表明駕駛的確是你的一個(gè)壓力源。

工作、人際關(guān)系和其他重要的生活責(zé)任都是很常見(jiàn)的壓力來(lái)源。采取行動(dòng)來(lái)簡(jiǎn)化現(xiàn)狀，改變你的態(tài)度或減輕和分擔(dān)你的責(zé)任，可以在很短的時(shí)間就能使你恢復(fù)到生活的頂端狀態(tài)。

降服壓力

這里有一些可以采用的以減輕日常生活壓力的方法。

承認(rèn)壓力。最有效的管理壓力的步驟是簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)到你感到了壓力。身體對(duì)壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素，這可使你心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張、胃部痙攣、手掌出汗等其他紅燈反應(yīng)。

把心態(tài)放平，不要把小丘理解成大山。雖是老生常談，但仍然是真理。困難的情形僅是你把它當(dāng)成壓力。

當(dāng)一個(gè)壓力情況發(fā)生時(shí)，你需要問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題：

a我的情況真那么糟嗎？

b我能做些什么嗎？

c如果今天不解決的話，真那么重要嗎？

d在一周、一個(gè)月或一年時(shí)間里，我還會(huì)把這個(gè)壓力看得這么重要和值得嗎？

進(jìn)行熱水浴、桑拿、淋浴和水療。熱水沐浴除了帶來(lái)獨(dú)處的寧?kù)o，還能放松緊張的肌肉，并且能提高血清素和內(nèi)啡肽的水平。這些腦部的化學(xué)物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生健康的感覺(jué)并幫助降低壓力激素的水平。除了睡眠，熱水浴、淋浴或水療是最好的釋放和休息。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)"燒掉"壓力激素。壓力事件會(huì)產(chǎn)生腎上腺素，它是軀體"對(duì)抗沖突"反應(yīng)的一個(gè)重要部分。如果身體不分泌腎上腺素，你將會(huì)感到焦慮不安、血壓升高，并會(huì)發(fā)現(xiàn)要放松下來(lái)很難。