聯(lián)想的力量

人腦對(duì)于聯(lián)想是非常敏感的。例如，每次去機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，我都會(huì)十分激動(dòng)，哪怕我去機(jī)場(chǎng)只是送別人上飛機(jī)。我總是把機(jī)場(chǎng)與旅行的激動(dòng)聯(lián)想起來(lái)。同樣，差不多所有人都有特別的一種椅子是自己愿意坐在里面好好休息一下的。我有一把沙發(fā)，很容易就窩下去，一坐在里面我就會(huì)全身放松。事實(shí)上，只要想象自己坐在里面，我都會(huì)感覺(jué)自己已經(jīng)放松了。這就是聯(lián)想的力量！ 

消除生活中干擾睡眠的因素，產(chǎn)生某些有益睡眠的聯(lián)想，一切就開(kāi)始改變了。第一件事情是要確保上床睡覺(jué)時(shí)會(huì)影響自己的所有聯(lián)想，一定是要能夠有利睡眠的那些聯(lián)想。

這是整個(gè)過(guò)程當(dāng)中至關(guān)重要的一部分。習(xí)慣往往是我們十分熟悉的東西，因此很容易就忘記習(xí)慣的巨大影響力。由于我們每天都在做同樣的事情，因此很容易就不再注意這些事情。但是，人上床睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)樗恢鴷?huì)做很多事情，結(jié)果事情越來(lái)越糟糕。跟一些睡不好覺(jué)的人接觸多了，我發(fā)現(xiàn)很多極有趣的事情。

其中很多人因?yàn)檫@種那種原因而養(yǎng)成了在床上看書(shū)的習(xí)慣，一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。另外一些人上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，結(jié)果又爬了起來(lái)，去冰箱里拿點(diǎn)東西上床吃。再有些人喜歡躺在床上看電視。

他們?nèi)剂?xí)慣于在床上干這些事情，結(jié)果讓他們總是無(wú)法入睡，最后竟然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為無(wú)法準(zhǔn)時(shí)入睡的失眠一族！準(zhǔn)備上床睡覺(jué)的時(shí)候，往往會(huì)有其他東西與睡眠產(chǎn)生聯(lián)想。

凡是讓自己無(wú)法入睡的任何聯(lián)想，一定要迅速了斷。從現(xiàn)在起，大家非得按照下面所說(shuō)的這條規(guī)矩辦事。

上床之后只有三件事情好干：

①睡覺(jué)。

②做愛(ài)。

③看這本書(shū)或聽(tīng)CD。

這意味著不要看電視，不要吃東西，也不要看小說(shuō)直到深夜。如果臥室里有電視，就應(yīng)該把電視機(jī)搬出去。如果無(wú)法搬到臥室外面去，應(yīng)當(dāng)把插頭拔掉，徹底打消中途打開(kāi)電視的念頭。把鬧鐘放到看不見(jiàn)的地方去。很多失眠的人總是睜著眼睛看時(shí)間。等大家學(xué)會(huì)更好睡眠的時(shí)候，就會(huì)明白這是必須改掉的一個(gè)習(xí)慣。鬧鐘會(huì)在早晨叫醒我們，并不需要你整晚盯著它看。這聽(tīng)起來(lái)似乎是非常容易做到的事情，可是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些聯(lián)想很快就會(huì)變得十分強(qiáng)烈。

還有一條規(guī)矩可以加在前面的三條規(guī)矩后面：

④如果躺在床上20多分鐘了還睡不著，那你必須做練習(xí)（后面的練習(xí)都列好了），要么就起來(lái)做一件十分無(wú)聊的事情。

我們現(xiàn)在是在床與睡眠之間建立聯(lián)想，因此，假如并不是在睡覺(jué)、做愛(ài)或利用這本書(shū)及附帶的CD，那你就不應(yīng)該躺在床上。只有當(dāng)實(shí)在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。

有人問(wèn)我，這些當(dāng)真十分必要嗎？我的回答是：十分必要！

聯(lián)想是一股強(qiáng)大的力量，因此，不要再給躺在床上睡不好覺(jué)的舊聯(lián)想任何新的力量。當(dāng)真正按照這些規(guī)矩行事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠能得到迅速改善。

光亮與黑暗的程度如何影響睡眠

我們的身體里面有一種機(jī)制，能根據(jù)黑暗的時(shí)段調(diào)節(jié)睡意。大腦里面有一個(gè)部分稱(chēng)為下丘腦，它與眼睛后部連接起來(lái)，根據(jù)眼睛接受的光亮程度，它能釋放出不同的激素：皮質(zhì)醇這種激素會(huì)在早晨叫醒我們，褪黑色素激素到晚上就讓我們?nèi)ニX(jué)。

因?yàn)檫@個(gè)自然的機(jī)制跟我們的大腦生理機(jī)能聯(lián)系在一起，光線就可能對(duì)我們產(chǎn)生很強(qiáng)影響。正是這個(gè)原因，我們才有如下這條簡(jiǎn)單但十分重要的規(guī)矩：

到了晚上，臥室要弄得很暗。

夏季晝長(zhǎng)夜短，人想上床睡覺(jué)，但過(guò)了很久天還是很亮，而在冬季，晝短夜長(zhǎng)，晚上燈光照得很亮，半夜三更還是滿街燈火，許多房子都被罩在明晃晃的燈光里。因此，必須為睡覺(jué)做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)備工作雖然簡(jiǎn)單，但十分必要，應(yīng)當(dāng)把窗簾全放下來(lái)，切切實(shí)實(shí)地?fù)踝∷袩艄?。假如窗簾是淺色的，可以襯上深色，或者干脆去買(mǎi)一幅暗色的百葉窗簾掛在窗戶后面。還有一個(gè)辦法是戴上眼罩，比如坐飛機(jī)的時(shí)候戴的那種。

當(dāng)然，人要是疲勞了，哪怕大白天也能睡得很好，但是，假如你把睡眠環(huán)境布置得十分妥當(dāng)，光線弄得很暗，那么，環(huán)境就會(huì)為你的睡眠多提供一份益處。由于這個(gè)辦法簡(jiǎn)單易行，也很實(shí)用，因此不妨一試。