科學家一直在著力研究有助于睡眠的食物。研究人員發(fā)現(xiàn)，有一種稱為色氨酸的氨基酸有助于睡眠，因為當它分解的時候，會釋放出一種血清素，它讓人感覺良好，還有一種叫褪黑激素，是人體分泌出來讓人天黑就想睡覺的激素。

色氨酸在火雞里很常見，因此，有些人認為吃火雞對促進睡眠效果較好?？墒牵瑢嶋H上，牛奶、酸奶、魚類和紅肉里面也含有很多色氨酸，正如在禽類和蛋類里面可以找到這種東西一樣，許多種水果，比如香蕉和芒果，也含有不少色氨酸。事實上，普通食物中也含有色氨酸，人很難不吃到它。任何健康飲食都會含有足夠讓人安睡的色氨酸。

任何一種健康飲食一定含有色氨酸，因為它是一種“基本”氨基酸。這意思是說，我們的身體并不能從我們所吃的其他食物中合成這個東西，因此我們需要它。

有趣的是，色氨酸在巧克力里也很容易找到，而巧克力里面含有很多咖啡因，這意味著，試圖控制我們所吃的每一種東西里面所含的元素，將是十分復雜的一件事情。而學會利用身體自身的智能來引導自己則要容易得多。

因此，要做的事情很簡單：

睡覺之前3小時內不要吃東西。

但是，也不要吃得太早而讓自己餓著入睡。應當吃飽、吃好，這樣，身體才會有足夠多的能量保證我們一直睡到天亮。