我們感覺疲倦的時(shí)候就可以考慮去睡覺，也可以決定馬上就上床，但是，一旦決定去睡覺，這個(gè)過程就在很大程度上取決于神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)和激素。與睡眠激素相沖突的那些化學(xué)物質(zhì)會(huì)干擾這個(gè)過程。如果身體周期正準(zhǔn)備安頓下來的時(shí)候，我們攝入的卻是會(huì)使人“興奮”起來的化學(xué)物質(zhì)，那就會(huì)發(fā)生沖突。我們喝咖啡的時(shí)候就會(huì)發(fā)生這種情況。咖啡里面含有咖啡因，而咖啡因會(huì)使身體越來越清醒。如果是在早晨，喝咖啡是極好的事情，但是，半夜三更喝咖啡，就會(huì)與身體內(nèi)在的化學(xué)信號(hào)發(fā)生沖突。

有利睡眠的健康飲食，實(shí)際上就是白天對身體有益的健康飲食。這沒有什么可奇怪的，因?yàn)樗郀顟B(tài)和清醒狀態(tài)是整個(gè)周期的兩半。身體自帶有一種智能。當(dāng)你學(xué)會(huì)仔細(xì)傾聽這個(gè)智能所說的話時(shí)，它會(huì)幫助你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候選擇適當(dāng)?shù)慕】凳澄铩?/p>

假如我們的體重一點(diǎn)問題也沒有，你只是想知道到底哪些食物有助于睡眠，那你并不需要去聽一堂營養(yǎng)學(xué)課程。一條簡單易行的規(guī)則是：新鮮食物比加工過的食物好。許多加工過的食物里面含有糖，而糖吃了以后會(huì)讓人興奮，讓身體受到不當(dāng)刺激。新鮮食物含有更多纖維，也更容易消化，因此，人也不太容易因?yàn)槲咐锩嬲诜购６y受。

這里我們又一次發(fā)現(xiàn)，飲食就跟鍛煉身體一樣：對保持健康有益，對保持健康體重有益，對于你的睡眠也同樣有益。在白天，要按健康的飲食規(guī)則進(jìn)食，利用身體自有的力量與智能，自然周期就會(huì)幫助你整晚安穩(wěn)睡覺。