在接下來的幾個星期里，利用這本書里面講到的很多方法，我們的睡眠周期會得到極大改善。之后，可能還會有更大的改善空間，這取決于許多因素，尤其是我們起步的時機。但是，也有可能出現(xiàn)這樣的情況：你需要花更多的時間嚴格遵守書中所列規(guī)則，這樣，大家就能把新學到的所有內(nèi)容都匯入無意識思維中，使無意識思維制造出更好的睡眠效果。

兩個月之后，大家會發(fā)現(xiàn)，睡眠周期已經(jīng)相當穩(wěn)固了。這意味著，萬一有時候睡得晚了一些，或者半夜醒過來，我們的睡眠周期還是能夠在幾個晚上的時間內(nèi)輕輕松松地恢復過來。就算萬一我們的睡眠再次被打斷，我們也可以回頭再去按這些指令行事，重做這些練習，再花至少一個星期時間聽這張CD。這就可以確保睡眠改善成為板上釘釘?shù)氖虑椤?/p>

我們在接下來的一章里會看到，睡眠是多種持續(xù)發(fā)生的睡眠周期造成的結果，其中一些會在幾天時間里保持運行。因此，我們不可能在一個晚上就把長期的睡眠模式改過來。盡管我們可以很快獲得睡眠改善，可是，必須在更長時期里努力才能使持續(xù)的睡眠周期得以復位。

人的大腦和身體總在運行數(shù)千個彼此纏繞而又各個不同的周期，這樣才能使我們存活和保持健康。這些過程給我們的肌肉補充能量，增強并修復身體里面的細胞，并組織我們的記憶與理解能力。睡眠功能參與了這里面所有的活動。我們需要幫助自己的大腦和身體調(diào)節(jié)這些彼此纏繞的不同周期的能量與時機，才能使主要的睡眠模式保持協(xié)調(diào)，能量更大，更堅不可摧。

在下一章里，我會為大家更詳細地解釋這個道理，并讓你們明白，到底如何才能強化睡眠周期。我要在這里說的是，這個過程必須經(jīng)過幾個晚上的練習才能完成。身體里面的這些過程，我們并不能想停就停，隨意調(diào)節(jié)，然后讓它們重新開始，我們必須在它們處在運行過程中時加以調(diào)節(jié)。

有三種主要的辦法可以做到：

①減少睡眠中斷的次數(shù)。

②引入睡眠強化措施。

③優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持已經(jīng)得到的睡眠改善成果。

在接下來的幾章里，我們會一一探索影響睡眠的各個環(huán)節(jié)，并逐個解決存在的問題。在每一個環(huán)節(jié)，我都會讓大家明白如何消除所有打擾睡眠的因素，如何插入睡眠增強措施，以及如何優(yōu)化睡眠環(huán)境以增強并長期保持睡眠改善的成果。應當按照全部的方法來行事，完成所有的練習，這樣，我們的睡眠就會得到全新的改善。

不管我們以前的睡眠問題有多少，如果按照這本書里面所講的方法行事，我們的睡眠就一定會大為改善。改善的速度可能非常之快，但也可能是一步一步實現(xiàn)的?？墒?，哪怕我們很快看到成效，也還是應當堅持照規(guī)矩行事，并嘗試完成所有的練習。我們現(xiàn)在要做的事情，是要終身改善睡眠質(zhì)量，而不僅僅為了只睡幾個晚上的好覺。所以說，我們需要處理造成睡眠中斷的所有問題，這樣，睡眠的天然周期就會一周接一周地平穩(wěn)下來。

我們眼前這本書，你需要看多少次就看多少次，而且要把所有的練習都做完。

為了切實改善睡眠質(zhì)量，我們需要形成長時間深度睡眠而且沒有打擾的睡眠模式，這樣，我們一輩子都可以借助這個模式安心睡覺。