無意識思維當中，有一些功能是預先編好的，比如呼吸。我們并不需要學習如何呼吸，我們一出生就開始呼吸了。但是，我們可以選擇加快或放慢呼吸，不過卻不能完全停止呼吸。假如想永久性地憋住呼吸，那是做不到的，因為無意識中的本能反應會接管這個權(quán)力，并迫使人呼吸。

另外一些基本功能卻不能完全直接控制。例如，雖然我們可以選擇加快呼吸，卻不能簡單地選擇加快心跳。但是，通過想象力，我們卻能夠影響心跳。假如我們想象深更半夜走在黑乎乎的胡同時，并聽到身后有腳步聲，我們的心跳無疑會加快。同樣，假如我們展開生動的想象力，設想一處安寧輕松的場所，比如躺在溫暖的海灘上聽海浪在遠處有節(jié)奏地沖刷，或者想象自己在一盆炭火前的沙發(fā)里打盹，看火苗在眼前來回晃動，或者想象自己走在寧謐美麗的森林里，有光線從樹枝間滲透，我們的心跳就會平靜下來，十分穩(wěn)定，人體的化學機能就會釋放出內(nèi)啡肽和其他激素，讓我們感覺十分鎮(zhèn)定和安詳。

要從這個方法中受益，唯一要做的事情是按照所說的步驟進行。閱讀這本書，至少要看兩次，最好看三次，并完成各項練習。確保完成所有練習，哪怕開始的時候，某些練習看起來似乎不是自己最喜歡的。有些人之所以受益，往往就是堅持完成了最開始覺得很難的那些練習。之所以要這樣做，是因為：人在哪方面的能力越強，他就越覺得不再需要這方面的練習。反過來，人在哪方面覺得事情難辦，往往說明這里面有很多需要我們學習的東西，直到它在我們看來十分簡單為止。