在大家看這本書的過程中，我會帶領(lǐng)你們回顧生活當(dāng)中會影響睡眠的各個方面，并告訴大家如何調(diào)整過來，使自己睡得更好更踏實。

假如忘了做練習(xí)，或者偶有一個晚上沒有睡好，千萬不要擔(dān)心。一開始，沒有誰能夠做到萬無一失和百分之百。人犯錯誤是一個學(xué)習(xí)過程，只需要重新開始，繼續(xù)下去就行。影響人睡眠的因素有很多，改善睡眠很少是一個直截了當(dāng)和只進(jìn)不退的長度增加和深度增強。有些人幾個晚上以后就會發(fā)現(xiàn)睡眠大為改善，可對于更多的人來說，睡眠質(zhì)量突然改善之后，往往有一陣子又發(fā)現(xiàn)沒什么變化，再往后是一兩個晚上睡得不那么好，再往后是慢慢地改善，最后又突然有了很大改善。之所以會發(fā)生這種情況，是因為人的身體和思想里面有很多子系統(tǒng)，這些子系統(tǒng)同時也在發(fā)生變化。

從實際可行的角度看，這些細(xì)節(jié)并非那么重要。假如一整個星期都睡得很好，很踏實，之后睡眠的時間又短了一些，那沒有關(guān)系，還是應(yīng)該繼續(xù)照舊練習(xí)下去。照著規(guī)則做下去，平均的睡眠質(zhì)量都會好轉(zhuǎn)，直到最后每晚都能自然而然地踏實入睡。