正文

身心放松,你馬上就能入睡

我能讓你睡 作者:(英)保羅·麥肯納


人睡不好覺(jué),并非全都是自己的錯(cuò)。一切都是編程錯(cuò)誤。人的大腦就好像一臺(tái)計(jì)算機(jī),人學(xué)會(huì)做什么,就會(huì)在無(wú)意識(shí)里面將它存儲(chǔ)起來(lái),就像電腦程序。這也就是我們所說(shuō)的習(xí)慣。所以說(shuō),晚上睡不好覺(jué),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一些不良習(xí)慣造成的。   

小孩子出生的時(shí)候,每隔幾小時(shí)就醒來(lái)或睡著,周期非常之短。小孩子最初學(xué)會(huì)做的事情之一,就是把睡著和清醒的時(shí)段弄得更長(zhǎng)些。嬰兒是通過(guò)內(nèi)置的一種天生機(jī)制做到這件事情的,因?yàn)檫@內(nèi)在機(jī)制能對(duì)白天的光線和晚上的黑暗產(chǎn)生反應(yīng)。嬰兒仍然需要在白天也睡上幾個(gè)小時(shí),因?yàn)樗麄兩L(zhǎng)和學(xué)習(xí)的速度非常之快,需要在睡眠中得到補(bǔ)充??墒?,當(dāng)我們長(zhǎng)大以后,通常只在晚上睡覺(jué),白天的睡眠時(shí)間越來(lái)越少。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)睡眠是我們要做的第一件事情,我們能夠輕易做到此事,是因?yàn)樘焐膬A向在掌握這件事情。在接下來(lái)的幾個(gè)星期里,我們大家也要做這件事情。不久之后,我們就會(huì)養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣。

開(kāi)始利用本書(shū)描述的這些方法時(shí),你必須記住:一定要把注意力集中在正在從事的事情上面。我以前有一位客戶(hù),他患有嚴(yán)重的失眠癥。我們見(jiàn)了一次面,幾個(gè)星期后我問(wèn)他:“你的睡眠問(wèn)題事情怎么樣了?”他回答說(shuō):“恐怕我的問(wèn)題還沒(méi)有完全解決。”因此我又問(wèn)他:“可是,你的睡眠到底好些沒(méi)有?”他說(shuō):“呵,好了八成吧?!庇行┤送豢床黄鹱饔玫牡胤?,而不看哪些辦法已經(jīng)管用了。這些人往往天性都是喜歡解決問(wèn)題的人,因此總要找出毛病到底出在哪里。把注意力集中在正在從事的事情上是相當(dāng)有用的一種技能,我稍后會(huì)教授一個(gè)方法,確保這種技能能夠好好保存下來(lái),并借以促進(jìn)睡眠。利用這些練習(xí)方法的時(shí)候,要注意事情到底有了哪些方面的好轉(zhuǎn),這樣,我們的頭腦就會(huì)集中于成功的經(jīng)驗(yàn)。

大家也許會(huì)發(fā)現(xiàn),自然的睡眠模式不能符合自己想要的那種時(shí)間安排。在接下來(lái)的幾個(gè)星期里,我想讓大家集中精力思考一下,到底哪方面有了好轉(zhuǎn),哪怕這樣的好轉(zhuǎn)并不是自己預(yù)料之中的。我們睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)了多少?或者睡眠的質(zhì)量是否已經(jīng)有所改善?假如是照我說(shuō)的去做的,那你是否發(fā)現(xiàn)上床睡覺(jué)的時(shí)間比平常早些還是遲些了?


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